運動中に全身に痛みを感じたらどうすればいいですか?

今ではますます多くの人がスポーツを愛するようになっています。なぜなら、私たちは皆、体が第一であり、健康を確保する方法は運動であることを知っています。今では運動を重視していますが、運動後に発生するいくつかの問題など、より多くの運動の詳細を理解していない人がたくさんいます。私がよく遭遇する問題は筋肉痛です。運動後の筋肉痛と体温をどのように解決しますか？ほとんどの人は何をすればいいのか分からないと思うので、この質問に答えてみたいと思います。

健康は幸せな生活の前提条件であり、運動は健康を維持するための重要な方法です。そのため、運動に注目する人が増えています。しかし、運動後の筋肉痛のため、多くの人が最終的に運動をあきらめてしまいます。この症状を緩和するにはどうすればよいでしょうか。

人体のさまざまな動きは、主に筋肉の収縮によって行われます。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは主に筋肉組織内の炭水化物の分解によって供給されます。

人体が休息しているときなど、十分な酸素が存在する場合、筋肉内の炭水化物は二酸化炭素と水に直接分解され、大量のエネルギーが放出されます。

しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的な低酸素状態になります。その結果、糖は乳酸に分解され、比較的少量のエネルギーが放出されます。

乳酸が筋肉に蓄積すると、筋肉の神経終末が刺激され、痛みを感じます。乳酸が蓄積すると筋肉内の浸透圧が上昇し、筋肉組織がより多くの水分を吸収して局所的な腫れを引き起こします。定期的に運動する人は、運動中に筋肉に十分な酸素が供給され、糖の分解によって生成される乳酸が少なくなるため、筋肉に明らかな痛みは生じません。筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。

運動の仕方だけを知っていても、運動中に遭遇するいくつかの問題を解決する方法を知らないと、本当のアスリートになることはできません。したがって、まだ改善の余地があります。皆さんが運動に関する知識をさらに理解してくれることを願っています。