減量のための超簡単な屋外エアロビクスは何ですか?

肥満は現代人にとって制御が難しい病気です。この時期に体が肥満になり始めると、肥満の人は痩せた人よりも病気になりやすく、特に高血圧、高血中脂質などの病気になりやすいことは誰もが知っています。肥満の人が病気になる可能性は非常に高いです。そのため、肥満のときにエアロビクスを思い浮かべる女性が多いですが、エアロビクスは屋外で行う方がリラックスできます。簡単な屋外エアロビクスを見てみましょう。

生活の質はますます向上しており、減量方法に対する要求は高まっています。減量のためのエアロビクスは、体の他の部分にダメージを与えることなく、体を曲線美に見せることができるため、近年非常に人気のある減量方法となっています。

エクササイズ 1: 水平仰向け脚上げエクササイズ。両手を頭の下または体の横に置き、脚をできるだけ高く上げ、胴体との角度をできるだけ小さくします。素早く上昇し、ゆっくり下降する方法を取り、各セットを 20 ～ 40 回、1 分間に約 30 回の頻度で行い、1 分間に約 6 ～ 7 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 2: 水平腹筋運動。両手を頭の下に置き、足を交互に曲げたり伸ばしたりして、上半身をできるだけ太ももに近づけます。1 セットあたり 20 ～ 40 回行い、頻度は一定に保ちます。消費エネルギーはエクササイズ 1 と同じです。

エクササイズ 3: 水平腹筋運動をします。頭を約 17 度下に傾け、1 セットあたり 20 ～ 30 回行います。頻度は一定に保ち、1 分あたり約 8 ～ 9 カロリーを消費します。

エクササイズ 4: 傾斜面エクササイズ法を使用して、ベンチを壁または約 20 ～ 30 度の傾斜のある他の物体に置き​​、両手でベンチの両側を頭上に持ち、脚を上げるエクササイズを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、1 分間に約 20 回の頻度で行い、1 分間に約 7 ～ 8 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 5: 仰向けに横になり、腰を支点にして折り曲げるエクササイズを行います。腕、手首、背中をまっすぐにします。1 セットあたり 10 ～ 20 回、1 分間に約 30 回の頻度で行い、1 分間に約 10 ～ 11 カロリーのエネルギーを消費します。

エクササイズ 6: ぶら下がり足上げエクササイズ。両足をできるだけ高く上げます。差別化治療の原則に従ってください。エクササイズを完了できない人は補助を受けることができます。各セットで 5 ～ 10 回行います。1 分あたり約 4 ～ 5 カロリー消費します。

上記では、いくつかのエアロビクスをおすすめしました。簡単だと思いますか？もしそうなら、そしてあなたが比較的太っているなら、上記の方法を選択して、時間内に体重を減らすことができます。減量するときは、食事とライフスタイルを改善することも忘れないでください。運動だけでは十分ではありません。減量するときは、高繊維食品をより多く食べることができますが、高脂肪の食品は食べないのが最善です。それらを食べると減量の失敗につながり、高脂肪の食品は体に良くありません。