腹部抵抗トレーニング

誰もが美を愛しますが、「白い肌は三つの醜さを隠すが、太っていると三つの醜さすべてが台無しになる」ということわざがあります。特に女性の場合、太りすぎるとイメージに大きな影響を与えます。服が似合わなくなるだけでなく、不格好に見えてしまいます。定期的な運動は体重を減らすだけでなく、全体的なイメージや気質を改善し、美しく魅力的になります。

打撃に耐えるために腹筋を鍛える方法はたくさんあります。まず、腹筋を鍛える必要があります。そのトレーニング方法には、腕立て伏せなどがあります。腹筋運動など腹筋運動には3つの種類があります。

1.腹筋運動：地面に仰向けに寝て、ふくらはぎをベンチに乗せ、腹筋を使って起き上がります。このエクササイズを行う際、頭をあまり前に伸ばしすぎて足に触れないようにしてください。そうすると背中が地面から離れ、腹筋が行うべき仕事が腰に分散されます。元の位置に戻るときは、腹筋を緊張させたまま、肩をゆっくりと地面に下ろします。このエクササイズを行うとき、多くの人は手を頭の後ろに置きますが、座ったときに手は頭を前に引っ張るだけなので、腹筋のトレーニングには役立ちません。拳を胸の前に置くと状況は異なります。

2.足を組んでの腹筋運動：これは上腹部と下腹部の両方を鍛える上級者向けのエクササイズです。仰向けに寝て、右足を曲げて上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。次に左足を右膝の上に置き、両手で頭を軽く支え、腹筋を収縮させて上半身を持ち上げます。同時に、腰を上げて腹筋運動をします。元の位置に戻るときは、肩が地面に触れないようにし、腰をゆっくり下げて、常に腹筋が緊張して収縮した状態を維持します。終わったら左足に切り替えて同じことを行います。

3.腹筋運動：外腹斜筋を鍛えます。膝を曲げ、両足を揃えて左右に広げた状態で仰向けに寝ます。腕を足の横に伸ばします。指を広げて地面を支えます。もう一方の腕を肘で曲げ、手で頭を軽く支えます。起き上がるときは、胴体を回転させず、足を動かさずにまっすぐ上に持ち上げます。腹筋を完全に締め、元の位置に戻るときに肩が地面に触れないようにしましょう。次に反対側でも同じことを行います。

腹筋を鍛えるのは非常に難しく、高い精神集中力と身体の限界を押し広げる意志力が必要です。体が耐えられないときは、歯を食いしばって我慢して、腹筋をしっかり鍛えなければなりません。

もちろん、腹筋が発達しているからといって、必ずしも打撃に耐えられるわけではありません。主に腹部を意識的に叩くなど、特定の方法も必要です。まず、丹田に気を流し込み、打つときに腹部を締め、息を止めたり吐いたりしますが、叩くときには決して息を吸ってはいけません。タッピングの強さは、軽いものから重いものへ、また、遅いものから速いものへと増していきます。一人で手拍子をしたり、お互いに練習したりすることもできます。覚えておいてください：急がず、段階的に進めてください。