腕立て伏せの正しい姿勢

腕立て伏せは一般的なフィットネス運動で、主に上肢、腰、腹部の多くの筋肉を鍛えます。日常の運動や体育の授業で基本的な運動です。腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な部分です。主に上肢、胸部、腹部の筋力を向上させます。一定の普遍性と効果があり、スペースがほとんどなく、器具も必要ありません。自宅で腕立て伏せを行うこともできます。腕立て伏せも分類されています。

腕立て伏せをするときは、軽いものから重いものへ、段階的に進めなければなりません。また、自分の体の状態に合わせて適切な運動方法を選択する必要があります。腕立て伏せをするときは、自分の身長に合わない腕立て伏せを選んで、正しい方法で運動できるようにする必要があります。

自分の身長に合わない人だけが、正しい腕立て伏せを行って運動することができます。

1. ハイプッシュアップとは、足を低く、手を高くした姿勢で、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。

2. 中程度の腕立て伏せ（標準腕立て伏せまたは水平腕立て伏せとも呼ばれます）は、実践者の足と手が同じ水平面上にあるエクササイズです。

3. ローポスト腕立て伏せとは、実践者の足が高く、手が低く、手と足が同じ水平面上にない運動を指します。手の間の距離に応じて

手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます。

1. 超長距離腕立て伏せは、主に大胸筋外側部と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、上腕二頭筋が主に使われます。

2. ワイドグリッププッシュアップは肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. 中距離腕立て伏せは肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部（厚みを増す）を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナロープッシュアップは肩幅よりも狭く、両手を両乳首の前に置きます。主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸の溝）を発達させます。準備姿勢から、さまざまなテクニックとフットワークに分けることができます。

技法：手で地面を支える方法に応じて、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形式に分けられます。腕立て伏せは、地面につける手の方向によって、前方、内向き、外向きの3つのタイプに分けられます。

上記は腕立て伏せの種類に応じた正しいやり方です。腕立て伏せにはさまざまな方法があります。腕立て伏せは主に腰と背中の筋力を鍛え、体力を高め、体の生理機能を改善し、血液循環を促進し、肺活量を増やすことができます。優れた治療効果があります。同時に、体力を強化し、日常生活の健康を増進することができます。総合的な運動である腕立て伏せは、心身の発達にも大きな価値があります。