脚の柔軟性を高めるエクササイズとは何ですか?

脚は強さと美しさだけでなく、柔軟性も備えている必要があります。これは私たちの体の調整に非常に有益です。しかし、平常時、多くの友人は脚の強さと美しさにのみ注意を払い、脚をより柔軟にすることを無視しています。これもまたよくない状況です。平常時に運動するときは、脚の柔軟性を鍛えることにも注意を払う必要があります。では、脚の柔軟性を鍛える方法は何でしょうか。一緒に見てみましょう。

座位前屈：週3～4回、1回につき3セット、1セットあたり30秒～60秒

機能：脚の後ろの筋肉を伸ばし、腰痛を効果的に予防し、脚の後ろの筋肉の柔軟性を高め、運動中や日常生活中の関節の損傷を防ぎ、脚のセクシーなラインを引き出します。

動作の基本: マットまたはベッドの上に平らに座り、脚を伸ばし、足を揃えて、つま先を丸めます。腕をまっすぐに伸ばし、つま先に向かって伸ばした状態で上半身を前に曲げます。上半身が最大限に前に傾いたら、この姿勢を 30 秒から 60 秒保持します。これが 1 セットとしてカウントされます。

注意：動作中は膝を曲げず、つま先を曲げるようにしてください。そうしないと効果が半減します。

座位での股関節筋のストレッチ：週3～4回、1回につき3セット、1セットにつき30秒～60秒

機能：臀部の筋肉を伸ばし、腰痛を効果的に予防し、臀部の筋肉の柔軟性を高め、臀部の曲線をより美しくし、女性の性機能を高める効果もあります。

動作のポイント：椅子に座り、椅子の高さはふくらはぎの長さくらいにします。片足を上げてもう一方の足の膝の上に置き、片方の手で持ち上げた足の膝を押し、もう一方の手で持ち上げた足の足を押します。お尻の筋肉が少し伸びるのを感じるまで上体を前に押し出します。この姿勢を30秒～60秒維持します。これを1セットとして、両足で交互に行います。

注意: 体が前に動くときに胸を丸めないようにしてください。そうしないと、効果が大幅に低下します。

上記の方法は、日常のフィットネス中に脚の柔軟性を鍛える方法です。これは、私たちが普段から行う必要があり、注意を払う必要があることでもあります。体のバランスを調整し、調整する上で重要な役割を果たします。同時に、体にも良い影響を与えます。フィットネス中は、筋力と柔軟性を同時に鍛える必要があります。