ヨガはどのようにして体重を減らすのに役立つのでしょうか?

多くのオフィスワーカーは仕事中に長時間座り続けることが多く、運動不足になっています。最近、多くの女性が体重を減らしたいと言っていますが、運動で目標を達成したくないと思っています。その多くは、体重を減らすために食事制限に頼っていますが、これは身体に非常に有害です。もちろん、体重を減らすには食生活をコントロールする必要があります。ヨガを実践することでどのように体重を減らすことができるのか、簡単に見てみましょう。

1. 第一のタイプ：立ちヨガ

動作のポイント：まっすぐに立ち、胸を張り、腹部を引き締め、両手を体の両側に自然に下げ、肩をリラックスさせます。左膝を曲げて持ち上げ、左足をふくらはぎの半分または膝の上に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を調整し、5〜10秒間動作を維持します。脚の動きを維持しながら、手を胸に向かって下げ、同時に息を吐き、ゆっくりと呼吸を調整し、5〜10秒間動作を維持してから、立ち姿勢に戻り、この動作を20セット繰り返します。

2. 2番目のタイプ: 英雄的なヨガ

動作のポイント：両足を肩幅くらいに開いてまっすぐに立ち、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を約60度外側に開き、両手を体の両側に下げます。次に、ゆっくりと手をできるだけ前に伸ばし、5本の指を合わせて手のひらを合わせ、呼吸を続け、息を吐きながら左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行に保ち、15〜20秒間その姿勢を保ち、次に左足と右足の位置を入れ替えて、20セット行います。

3. 3番目のタイプ: 三角ヨガ

動作のポイント：上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅の約1.5倍に開き、足の角度を60度にし、両手を体の両側に下げます。腕を肩の横まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下に伸ばし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じように動きを繰り返し、20～30セット行います。毎日行うことができます。

4. 4番目のタイプ: ボートポーズヨガ

動作のポイント: まっすぐに座り、足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。手を少し上げ、ふくらはぎが地面と平行になるまで足を上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、体を少し後ろに傾けて V 字の姿勢を作ります。この動作を 1 分間維持します。1 日に 15 回行うことができます。

上記は、ヨガをして体重を減らす方法についての比較的簡単な説明です。減量のためのヨガは非常に人気があります。食物繊維が豊富な食品は満腹感を与える傾向があります。そのため、前菜としてはサラダや野菜スープが最適で、食事の最後にフルーツを食べるのも良いアイデアです。