有酸素運動のやり方は?

有酸素運動のやり方は?

最近では、スポーツに注目する人が増えています。運動のメリットはすでに多くの人が理解しています。定期的な運動は肺活量を向上させ、心肺機能を高めるだけでなく、体の抵抗力も向上させます。そのため、食後に必ず運動をする人が多いですが、有酸素運動についてはあまり知らない人も多いです。では、有酸素運動はどのように行うのでしょうか?

有酸素運動の概念について、皆さんはあまりよくわかっていないかもしれませんが、有酸素運動はランダムなものではありません。今日、編集者は有酸素運動の 10 のヒントをお教えします。これにより、よくある誤解から抜け出すことができます。有酸素運動をして、幸せなフィットネスをし、フィットネスを楽しみましょう。

運動する前に運動の強度をテストしてください。有酸素運動中、運動強度は最大運動心拍数と心拍数トレーニングバンドで構成されます。心拍数トレーニングバンドは、適切な運動強度での適切な心拍数範囲です。最大心拍数計算方法:220-年齢;心拍数トレーニングベルト計算式:最大心拍数の60%~85%。

例えば、40歳の人が有酸素運動をするときの最大心拍数は220-40=180(回/分)であり、この人の心拍数トレーニングベルトは180×(0.6-0.85)=108-153(回/分)である必要があります。

運動中に運動強度を自己測定します。運動中に「独り言」を言いましょう。正常なリズムで完全な文章を話すことができ、呼吸を一定に保つことができれば、有酸素運動状態にあることを意味します。息切れしている場合は、体が酸素不足になっているため、ペースを落としてください。

運動後に脈拍をチェックして心拍数をモニターします。運動を止めたらすぐに脈拍をチェックしてください。一般的に、脈拍をチェックする時間は 6 秒または 10 秒です。次に、脈拍数をそれぞれ 10 倍または 6 倍にして、1 分あたりの心拍数を算出します。測定された心拍数が心拍数トレーニングベルトより低いか高い場合は、有酸素運動の強度を調整してください。

自分より運動能力の高い人と一緒に運動しないでください。運動の強度は人によって異なります。他の人に追いつこうとすると、自分が無酸素運動をしているときに他の人が有酸素運動をしていることに気づくことがよくあります。

1 週間あたりの運動回数が多いほど効果的です。そうでないと、燃焼する脂肪が少なくなります。有酸素運動は週 6 回行うことをお勧めします。減量が目的の場合は、週 5 回以上行う必要があります。

ウォーキングなどの低強度の有酸素運動を行う場合、1 日の運動時間は 1 時間未満にしないでください。減量を目的としてランニングに参加する場合、1 日の運動時間は 30 分未満にしないでください。 1 回のエクササイズ中は、スピードを上げたり下げたり、同時に動いたり停止したりしないでください。エクササイズ全体は一定の速度で行ってください。

一般的に、有酸素運動の概念は比較的抽象的です。時間で区別すると、30分以上の運動は有酸素運動とみなされます。ただし、運動するときは速度を制御する必要があることに注意してください。走る場合は、速く走りすぎないでください。週に1回以上運動するのが最善です。さらに、忍耐が必要です。忍耐なしでは何も達成できません。

<<:  正しく実行するにはどうすればいいですか?

>>:  ランニングで体重を減らす最良の方法は何ですか?

推薦する

筋力トレーニングの注意点は何ですか?

強さは人が必ず持つべきものである。体力が強ければ、その人全体がエネルギッシュで活気に満ちて見え、痩せ...

肛門挙筋を鍛える方法

多くの人は、暇なときに肛門挙筋の運動をします。肛門挙筋は、肛門直腸疾患の一部を予防することができます...

スリミングとボディビルディングの体操

適度な運動は健康に良いです。誰もがスリムな体型を望んでおり、体重を減らすことは避けられません。もちろ...

拍手するとどんな病気が治りますか?

拍手療法が非常に人気があった時代がありました。あらゆる年齢、性別、人種の人々が暇なときに拍手をしてい...

ふくらはぎの脂肪を落とす方法

ふくらはぎの脂肪を落とすには、キック運動、ランニング、カエルジャンプ、さらには水泳など、さまざまな方...

女性はヨガをすると体重が増えますか?

ほとんどの人は減量後にリバウンドを経験しますが、食事制限や投薬による減量はリバウンド率が最も高くなり...

8スタイル腕立て伏せのやり方

男性は皆、セクシーで強い胸筋を持ちたいと思っています。そのため、簡単なエクササイズでセクシーな胸筋を...

自宅でヨガを練習する方法

ほとんどの人は毎日仕事で忙しく、運動する時間はほとんどありません。仕事から帰宅した後、一般的に何かス...

縄跳びをするとお腹の脂肪が減りますか?

私の周りにはお腹が小さい人がたくさんいます。お腹に脂肪がつきすぎているだけです。以前、お腹に脂肪がつ...

ウエストの脂肪を減らすためにどのような運動をすればよいですか?

一般的に、お腹が小さい人は腰にも脂肪がつきます。お腹に脂肪がつくか腰に脂肪がつくかは、体型に深刻な影...

体重を減らすために運動中に水を飲んでも大丈夫ですか?

運動してダイエットした後、喉が渇いて口が乾いたと感じたことはありませんか?この時に水をたくさん飲むの...

身長を数センチ伸ばすのに役立つ6つのヨガのポーズ

背が高くないと、彼氏を見つけるのが大変です。どうすれば短期間で背を伸ばすことができますか?広告で身長...

胸の筋肉を大きくする最も効果的な方法は何ですか?

胸は、女性でも男性でも、人体の中で最もセクシーな部分です。女性は胸筋を鍛えることで胸を引き締めること...

ジョギングで本当に腹筋が鍛えられるのでしょうか?

ジョギングは、主にゆっくりとしたスピードで走ることを指すランニング方法です。この方法は女性に適してい...

卓球をするときの注意点は何ですか?

卓球は我が国の代表的なスポーツとなったため、今では多くの人が毎日の休憩時間に3人か2人の友人と卓球を...