有酸素運動のやり方は？

最近では、スポーツに注目する人が増えています。運動のメリットはすでに多くの人が理解しています。定期的な運動は肺活量を向上させ、心肺機能を高めるだけでなく、体の抵抗力も向上させます。そのため、食後に必ず運動をする人が多いですが、有酸素運動についてはあまり知らない人も多いです。では、有酸素運動はどのように行うのでしょうか？

有酸素運動の概念について、皆さんはあまりよくわかっていないかもしれませんが、有酸素運動はランダムなものではありません。今日、編集者は有酸素運動の 10 のヒントをお教えします。これにより、よくある誤解から抜け出すことができます。有酸素運動をして、幸せなフィットネスをし、フィットネスを楽しみましょう。

運動する前に運動の強度をテストしてください。有酸素運動中、運動強度は最大運動心拍数と心拍数トレーニングバンドで構成されます。心拍数トレーニングバンドは、適切な運動強度での適切な心拍数範囲です。最大心拍数計算方法：220-年齢；心拍数トレーニングベルト計算式：最大心拍数の60%～85%。

例えば、40歳の人が有酸素運動をするときの最大心拍数は220-40=180（回/分）であり、この人の心拍数トレーニングベルトは180×（0.6-0.85）=108-153（回/分）である必要があります。

運動中に運動強度を自己測定します。運動中に「独り言」を言いましょう。正常なリズムで完全な文章を話すことができ、呼吸を一定に保つことができれば、有酸素運動状態にあることを意味します。息切れしている場合は、体が酸素不足になっているため、ペースを落としてください。

運動後に脈拍をチェックして心拍数をモニターします。運動を止めたらすぐに脈拍をチェックしてください。一般的に、脈拍をチェックする時間は 6 秒または 10 秒です。次に、脈拍数をそれぞれ 10 倍または 6 倍にして、1 分あたりの心拍数を算出します。測定された心拍数が心拍数トレーニングベルトより低いか高い場合は、有酸素運動の強度を調整してください。

自分より運動能力の高い人と一緒に運動しないでください。運動の強度は人によって異なります。他の人に追いつこうとすると、自分が無酸素運動をしているときに他の人が有酸素運動をしていることに気づくことがよくあります。

1 週間あたりの運動回数が多いほど効果的です。そうでないと、燃焼する脂肪が少なくなります。有酸素運動は週 6 回行うことをお勧めします。減量が目的の場合は、週 5 回以上行う必要があります。

ウォーキングなどの低強度の有酸素運動を行う場合、1 日の運動時間は 1 時間未満にしないでください。減量を目的としてランニングに参加する場合、1 日の運動時間は 30 分未満にしないでください。 1 回のエクササイズ中は、スピードを上げたり下げたり、同時に動いたり停止したりしないでください。エクササイズ全体は一定の速度で行ってください。

一般的に、有酸素運動の概念は比較的抽象的です。時間で区別すると、30分以上の運動は有酸素運動とみなされます。ただし、運動するときは速度を制御する必要があることに注意してください。走る場合は、速く走りすぎないでください。週に1回以上運動するのが最善です。さらに、忍耐が必要です。忍耐なしでは何も達成できません。