ジョギングで本当に腹筋が鍛えられるのでしょうか？

ジョギングは、主にゆっくりとしたスピードで走ることを指すランニング方法です。この方法は女性に適しています。ジョギングの強度は、減量と腹部の運動の目的を達成するのに十分だからです。女性もシックスパックに憧れ、腹筋を鍛えられるスポーツに積極的に参加する人が多いようです。では、ジョギングは腹筋を鍛えるのに役立つのでしょうか？

腹筋を鍛える最良の方法は毎日腹筋運動をすることですが、毎日何百回、何千回も腹筋運動をしても明らかな効果がない人もいます。その理由は、腹筋が厚い脂肪層で覆われているためです。運動方法が間違っていると、脂肪の下の筋肉だけが鍛えられ、脂肪が完全に燃焼されません。

腹筋を素早く鍛える有酸素トレーニング法があります。まず10分間ジョギングし、次に横になって腹筋運動をし、そして起き上がってすぐにダッシュ走をし、30秒以上保持し、次に横になってすぐに腹筋運動をし、そしてまた起き上がって3分間ジョギングし、また横になってまた起き上がってダッシュ走をします。このトレーニング方法は非常に疲れるので、1か月間続けられる人はほとんどいません。しかし、続けられる人なら腹筋が驚くほど鍛えられます。

腹筋を鍛える簡単な方法がもう 1 つあります (これも非常に疲れますが、効果的です)。まず、頭と背中を地面から離し、数秒間空中で停止します。次に、肘が膝に触れた状態で体を完全に地面から離し、数秒間保持します。体が空中に浮いた状態で、地面に触れないようにゆっくりと体を下ろします。最後に、体を完全に下ろします。上記の動作は1回分で、1日に8～10回行うことができます。実際、この動きはヨガと組み合わされており、男性と女性の両方が実践できます。簡単そうに見えますが、実際はとても難しくて疲れます。最初は1回か2回だけ行い、徐々に回数を増やしてください。毎日運動していれば、誰でも完璧な腹筋を手に入れられると思います。そして最も重要なのは、8パックの腹筋も現れるということです。

ジョギングは腹筋に効果的です。ジョギング中に腹部を引き締めると、ランニング効果が高まります。しかし、特に腹筋を鍛えたい場合は、より的を絞ったエクササイズを選ぶこともできます。たとえば、腹筋運動、腕立て伏せ、プランクサポート、サイドサポートなどです。これらのエクササイズは、特に腹筋を鍛えるために使用されます。