腕立て伏せをするとお腹が痛くなるのはなぜですか？

腕立て伏せはとても簡単な運動なので、多くの人、特に男性に好まれています。腕立て伏せは腕の筋力を鍛えるだけでなく、しっかりした腹筋も鍛えられます。しかし、腕立て伏せ初心者の多くは、腕立て伏せをした後にお腹が痛くなると言います。では、お腹が痛くなる原因は何でしょうか?腕立て伏せを正しく行うにはどうすればいいですか?一緒に調べてみましょう！

胃の痛みは筋肉痛である可能性が高く、筋肉で過剰に生成された乳酸が原因です。運動後は筋肉をマッサージしたり、温湿布を当てたり、タンパク質を適切に補給したりすることで痛みを和らげることができます。

1. 両手の距離を変えます。両手は肩より少し広く（または少し狭く）、肘は開いて地面と平行にします。手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. 手と足の​​技法の変化：手技法は、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるの3つの形式に分けられます。方向的には、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるの3種類のサポート姿勢に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。フットワークJは、足を揃える形と足を広げる形の2種類に分けられます。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体を傾けると姿勢が変わります。ハイポスト腕立て伏せでは、足は低く、手は高く、手と足は同じ水平面上にありません。この姿勢は初心者や筋力の弱い人に適しています。ミディアムポジション腕立て伏せでは、足と手は同じ水平面上にあり、一般の運動者に適しています。ローポジション腕立て伏せでは、足は高く、手は低くなっています。足は低いスツールやベッドの端に置き、手は地面に置きます。手と足は同じ平面上にありません。この姿勢は、全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。

4. 運動頻度の変更: 速い運動と遅い運動を組み合わせて、速い運動を数回行い、その後ゆっくり行うこともできます。タイマーを使用して、単位時間あたりの運動回数を計算することもできます。また、単にカウントして、運動者が疲れ果てるまで腕立て伏せを続けることもできます。頻度の変更により、筋肉の成長をよりよく刺激することができ、それらを併用することで、運動中に疲れを感じないようにすることができます。

腕立て伏せをするときに注意すべきこと:

1. 一度に行う運動量は多すぎてはいけません。簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへと、徐々に進歩していくことに留意してください。

2. 体調に合わせて適切な運動量をコントロールし、長く継続しましょう。

3. 怪我や筋肉の緊張を防ぐために、ウォームアップとクールダウンの活動を実行します。

1 分間に 20 回、合計で約 30 回の腕立て伏せができるようになります。ゆっくり追加してもいいですよ。今後もどんどんやってください。

すでに心臓血管疾患を患っている人や中高年の方は、週に2～3回の運動をお勧めしますが、頭を下げる、息を止める、しゃがむ、長時間前かがみになるなどの動作はお勧めできません。心臓の血液量が急激に増加し、血圧が上昇し、脳血管障害を引き起こす可能性があるため、息を止めることは絶対に避けてください。同時に、標準的な腕立て伏せを行うことはお勧めできません。壁に向かって練習し、足を肩幅に広げ、壁から片腕の長さだけ離して立ち、壁に向き合い、手のひらを壁に当て、肘の屈曲と伸展の運動を行う、ハイ プッシュアップを選択できます。

上記から、腕立て伏せをしているときに腹痛が起こる場合、ほとんどの場合、定期的に運動していないことに大きく関係していることがわかります。腕立て伏せを学ぶときは、運動の長さをマスターし、欲張らず、徐々に進歩することに必ず注意してください。運動量をコントロールすることが重要です。過度に運動すると、筋肉の緊張につながり、腹痛を引き起こす可能性があります。