ダイエットには競歩とジョギングのどちらが良いでしょうか？

競歩とジョギングはどちらもスポーツですが、これらの運動方法でダイエットをしたいのであれば、ジョギングを選択することをお勧めします。ジョギングは継続しやすく、有酸素運動なので、より良い運動方法です。

1. 競歩とジョギングはどちらも減量に役立ちますが、ジョギングの方がより推奨されます

1. 競歩は体型を整える効果があり、ジョギングよりも「機能」が 1 つ多いと考える人もいます。

実際、フィジシャンランナーの創始者である趙景涛氏は、整形外科医とマラソンランナーとしての経験を組み合わせて、競歩の際には骨盤が前後に回転し、腰が積極的にねじれ、腕が振り回され、足が完全に伸びていると分析しました。この練習を長期間継続すると、確かにボディラインを整えるのに役立ちます。しかし、彼はまた、競歩は高度に専門的なスポーツであることも指摘した。重要なのは、競歩の動作には厳格で標準化された基準があり、専門家の指導が必要であるということだ。競歩は、チュートリアルや動画を見て学ぶ人がほとんどです。しかし、想像だけに頼って間違った姿勢で競歩を行うと、さらに危険を伴います。

2. 間違った姿勢を長時間続けると、膝関節、股関節、足首の関節にダメージを与える可能性が高くなります。減量やボディシェイプの目的を達成できないだけでなく、怪我や関節の変性などを悪化させ、逆効果になります。したがって、競歩であれランニングであれ、特に長期間の運動を継続したい場合は、まず姿勢を調整し、正しい姿勢を選択してから運動することで、悪影響を回避する必要があります。

3. 実際に観察してみると、多くの人が「競歩」と呼んでいるものは、実は早歩きであり、競歩の姿勢を真似しても、標準的な動作を実現することは困難です。ジョギングのような早歩きは有酸素運動であり、長期間続けると体重を減らすのに役立ちます。しかし、比較すると、よりシンプルで、人体の機械的反応に適しており、間違いが起こりにくいジョギング方法を選択することをお勧めします。

2. 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのがベスト

1. 体重を減らす人のほとんどには 2 つの動機があります。1 つはより美しいラインを手に入れて見た目を良くすること、もう 1 つはより健康になることです。これら2つの点を踏まえ、趙景涛氏は、運動方法を選択する際には、有酸素運動だけではなく、適切な無酸素運動も加えてより良い結果を得ることを提案した。

2. 有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。たとえば、ジョギング、早歩き、競歩、水泳、エアロビクスなどはすべて一般的な有酸素運動です。適度な有酸素運動は脂肪を効果的に消費し、運動強度は比較的低く、体の臓器への負担も比較的小さいです。

3. 無酸素運動は有酸素運動に関連しており、酸素欠乏状態で筋肉を高速かつ激しく運動させる運動を指します。スピードと爆発力が強すぎるため、吸入する酸素の量が体の必要量を満たせず、体内の糖分は嫌気性解糖によってエネルギーを供給しなければなりません。例えば、短距離走、腕立て伏せ、筋力トレーニングなどは、すべて一般的な無酸素運動です。無酸素運動の強度は比較的高く、体の臓器への負荷も比較的大きいですが、体の能力をより良く向上させることができます。