爆発的なパワーを鍛える方法は何ですか？

爆発力とは、周囲の物体、装備、および自分自身を最短時間で最速の速度で最も遠く、最も効果的な距離まで移動させる能力を指します。力が突然爆発し瞬間的であるため、爆発力とも呼ばれます。爆発力とは、人が瞬時に爆発的に発揮できる膨大なエネルギーのことで、人のさまざまな筋肉群が連携して働く能力を指します。爆発的なパワーはアスリートにとって不可欠な資質であり、必要な身体的潜在能力の 1 つです。では、爆発的なパワーを鍛える方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

スタート地点は、陸上競技場の両側にある直線トラックごとに設定されています。選手は、30 メートル加速し、その後 20 ～ 30 メートルのリラックスした慣性走行を行い、次に 2 番目の直線トラックの対応する位置までジョギングし、その後、同じ距離を全力疾走、慣性走行、またはジョギングする必要があります。ジョギングの時間は30～40秒で、通常は3～5回を1セットとして行います。 1 回のクラスで 2 ～ 3 セット練習するといいでしょう。この方法は、アスリートのリラックス能力やスピード感覚を養うだけでなく、スピード持久力の向上にも非常に効果的な効果があります。

選手は加速して 60 ～ 80 メートル走り、その後慣性で 20 ～ 30 メートル走ります。往復を 1 回とします。5 ～ 6 回を 1 セットとします。1 クラスに 2 ～ 4 セットあります。往復のインターバルは約30秒、グループ間の休憩は5～10分です。このような運動は、選手のスピード感覚を養うことができます。より高い速度に到達した後、リラックスした慣性走行に入ります。アスリートは技術的な調整とリラクゼーションに注意を払う必要があります。

爆発力が低いか、高いか、中程度の爆発力であるかにかかわらず、爆発力を鍛える方法を理解すると同時に、爆発力には初期段階から上級段階までの訓練プロセスがあることに注意する必要があります。最初から超爆発力を持つことは不可能であり、非現実的です。例えば、最初は無負荷のジャンプトレーニングを行い、徐々にサンドバッグを使ったトレーニングに移行していくという方法もあります。