ウエストラインを鍛えるエクササイズ

昨今、人々のフィットネス意識の向上に伴い、ベストラインという言葉は人々にますます馴染みの深いものになってきています。ベストラインとは、女性の腹部の筋肉のラインを指します。ベストラインのある女性は見た目が良いだけでなく、健康的でもあり、痩せているけれど弱々しくないという印象を与えます。もちろん、シックスパックを鍛えたいなら、ある程度の努力をして正しい動きをマスターする必要があります。以下ではウエストラインを鍛えるエクササイズを詳しく紹介します。

ボートポーズ

まずは、簡単で簡単な運動をしてみましょう。まずは、地面に仰向けに寝て、両手を体の両側に置いて足を伸ばします。次に、上半身を半身起こし、上半身と足の角度が60度になるように足を上に伸ばします。均等に呼吸しながら、この姿勢を約 2 分間維持します。このエクササイズはお腹を引き締め、お尻をスリムにしてくれます。長時間座っているホワイトカラーの人は試してみるといいかもしれません。

サイドプランク

ヨガマットの上に横になり、片腕で体を支え、片腕と片足だけでバランスを保ち、腹部を収縮させ、均等に呼吸し、体が片側に倒れないように注意しながら、肩と背骨を自然に伸ばします。この動きは前腕の筋力を鍛え、体のバランスを改善します。

足を上げる

最初の 2 つの動作を行った後、少し疲れを感じますか? それでは、少し休憩して脚のストレッチ運動をしましょう。地面に横になり、体と心をリラックスさせ、脚を力強く上に伸ばし、腕を体の両側にさりげなく置き、目を閉じてしばらく休みます。

手を支えた完全な蓮華座

さて、休憩した後は、もう少し難しいエクササイズをやってみましょう。まず、ヨガマットの上に座り、足を組んで、膝が外側を向いていることを確認します。両手で体を支え、腕を使って下半身を地面から押し上げ、この姿勢を数分間維持します。これ以上維持できない場合は、体を下ろして少し休憩してから、続けてください。この動きには腕の力がかなり必要となることに注意してください。ヨガ初心者は慌てて始めないでください。まずはジムで筋力に特化したエクササイズを行ってから、この動きを試してみてください。

完全な蓮華座

さて、上記の動きをした後、少しリラックスするために別の動きをしてみましょう。ヨガマットの上に座り、まず足を組んで、片方の足を曲げて後ろに伸ばし、足で腰を支えます。もう一方の足を曲げて、支えている足の上に交差させます。手を自然に置き、背骨と肩をリラックスさせます。この動きは瞑想に最適です。

乗馬

まず、片方の膝をつき、もう片方の足を曲げます。体を自然に後ろに傾け、上と遠くを見ながら、上半身と腕を伸ばし、腹部に軽く力を入れます。この動作をするときは、太陽の方向に向かって大きな笑顔を向けて、今日も良い気分でいましょう。

バックベンドのバリエーション

では、最後の動きを学びましょう。まず、ヨガマットの上にあぐらをかいて座り、体の片側を横向きにして、片方の足を地面につけた状態で曲げ、もう一方の足をこの足の下に置き、伸ばします。片方の腕を自然に上に伸ばし、もう片方の腕で地面を支えながら、上半身を地面に対して 30 度傾けて上に引き上げます。この姿勢を数分間保ち、深く呼吸して、心の平安と静けさを感じてください。この動きは、体と心をリラックスさせながら、全身の筋力を鍛えます。仕事のプレッシャーに悩まされている都会の人たちは、これを試してみるといいでしょう。