運動前に牛乳を飲むのは良いことでしょうか？

一部の大都市では、夜に混雑することが多い場所が 1 つあります。それはジムです。実際、人々はフィットネスと健康維持にますます注意を払うようになっています。病気から身を守りたいと思わない人がいるでしょうか?男性でも女性でも、適切なフィットネスは良いことであり、一日の仕事のストレスを和らげることができます。では、運動前に牛乳を飲むのは良いことなのでしょうか?

フィットネス前に牛乳を飲むのは適していません。運動後しばらくしてから牛乳を飲むことができます。たくさん汗をかいて水分補給が必要な場合は、数回に分けて少しずつ飲んでも構いません。

運動後30分は吸収が通常より良くなります。体力強化や体重増加を目標とする場合は、この時間に牛乳を食べたり飲んだりすることができます。減量が目的なら、この時期は避けるべきです。

運動前に何を食べたらいいですか?

昔は、運動前にタンパク質と脂肪を補給するためにこれを行っていました。しかし、健康なタンパク質や脂肪であっても、そのエネルギーを燃焼させるには長い時間がかかり、貴重な酸素やエネルギーを運ぶ血液を胃に送り届けることになり、働く筋肉に十分な燃料を供給できなくなります。そうすると、運動中に胃痛を引き起こす可能性も高くなります。何も食べないと、運動中に筋肉を痛め、身体に大きな負担がかかります。

理想的には、運動の 2 時間前に約 300 ～ 500 カロリーの健康的な炭水化物を摂取する必要があります。運動の 2 時間前に食事をする時間がない場合は、運動の 5 ～ 10 分前に 50 ～ 100 カロリーのスナックを食べて素早く補給することもできます。

運動前に良い食べ物

運動の 2 時間前に、オートミール 1 杯、全粒シリアル、全粒粉トースト、サツマイモ、ヤムイモ、ヤムイモなどの食品をお試しください。運動の直前に食事をしなければならない場合は、少量の果物、リンゴ、バナナを選んでください。これらの食べ物が退屈すぎる場合は、小さじ一杯のピーナッツバターや一掴みのアーモンドなど、ごく少量のタンパク質や脂肪を摂取することもできます。

運動後には何を食べるべきですか？理想的な食べ物は炭水化物とタンパク質からなるものです。プロのアスリートは運動後に鶏肉と玄米を食べ、ヨーグルトとアーモンドを飲みます。条件が整えばそうすることができます。これにより、フィットネスの成果が 2 倍になります。