ランニング後のふくらはぎの筋肉の痛み

今では、ランニングは一種の運動になっています。ランニング後にストレッチ運動をすると、ランニング中の靭帯への負担や損傷を軽減できます。しかし、激しく走りすぎたり、正しい方法を習得していないと、ランニング後にふくらはぎの筋肉痛を引き起こすことがあります。このような場合は、普段から適切な予防方法を見つけなければなりません。

方法/手順

ランニングの後は、頭と首をストレッチすることができます。ストレッチ運動をするときは、最初に右側を行うことができます。右手を頭の上に上げ、頭を右に引っ張ってから元の位置に戻します。数回繰り返します。次に、左手を頭の上に上げ、頭を左に引っ張ってから元の位置に戻します。数回繰り返します。このようにして、頭のストレッチ運動が完了します。

ランニングの後は、肩のストレッチ運動もできます。まず、右手をまっすぐに伸ばし、次に左手で右手を持ち上げて水平に持ち、左に伸ばします。次に、右手でまっすぐに伸ばして水平に持った左手を持ち上げ、右に伸ばします。これで肩のストレッチ運動は完了です。

ランニングの後は、胸を張る運動もできます。胸を張る運動をするときは、両手を水平に同じ水平線上に上げ、拳を握り、離さずに胸の前に置きます。次に、大胸筋を使って腕を持ち上げます。腕を力を入れて持ち上げるときは、リラックスした状態で息を吐き、吸い込む必要があります。

大腿後面の筋肉を伸ばすには、自分に合った高さの鉄棒を見つけ、伸ばしたいかかとを鉄棒の上に置き、支える脚と体をまっすぐに伸ばし、両手を伸ばす脚の膝の上に置き、体をまっすぐにしたまま、前方と下部を押し下げ、約 15 秒間保持してから、もう一方の脚を伸ばします。

ランニングの後は、内ももの筋肉を伸ばすこともできます。まず、自分の身長に合った鉄棒を見つけます。次に、体を鉄棒に対して横向きにし、伸ばしたい脚の足を鉄棒の上に置き、胸をまっすぐに保ち、ゆっくりと伸ばしたい脚に向かって体を押し下げます。伸びを感じたら、約15秒間保持し、次に反対の脚を行います。

ランニングの後は、太ももの前側の筋肉を伸ばすこともできます。適切な高さの水平バーを見つけたら、バーに背を向け、伸ばしたい足の甲をバーの上に置き、両手でバーを持ち、体をまっすぐに保ち、ゆっくりと体をバーの方に傾けます。体が伸びを感じたら、約15秒間保持し、反対の足に切り替えて、上記のストレッチ運動を繰り返します。

ランニングの後は、股関節のストレッチ運動も重要です。まず、自分に合った鉄棒を見つけ、伸ばしたい足を鉄棒と平行に置き、伸ばす足と同じ側の手で足首を押し、支える足と体をまっすぐに保ち、手で鉄棒を持ち、伸びを感じたら約15秒間保持します。次に、反対の足に切り替えます。