鋸筋を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

運動は現代人にとって身体を維持する手段です。長期的な筋肉運動は筋肉の再生と強化を促進し、身体全体の抵抗力を向上させるため、運動は身体により良い効果をもたらします。筋トレで最も重要なのが鋸筋です。この筋肉は胸の制御と腕の強さの一部の源です。鋸筋のトレーニング方法を見てみましょう。

前鋸筋 - 伸長肋骨

前鋸筋は胸郭の外側の皮膚の下にあります。上部は大胸筋と小胸筋に覆われています。前鋸筋は肩甲骨の内側を前方に引っ張る胸筋です。2 つの前鋸筋の各グループは胸部前面の肋骨から始まり、体の側面を回って肩甲骨まで伸びています。

1. ダンベル片腕ラテラルレイズ

ダンベルプレスで肩を鍛えましょう。前鋸筋は肩の動きに大きな役割を果たしており、横方向のショルダープレスを使用するとより効果的です。

動作の基本: まっすぐに立ち、片手にダンベルを持ち、上半身を反対側 (ダンベルを持っていない側) に傾け、前を向き、体幹を締め、ダンベルを真上に押し上げながら前鋸筋を収縮させながら、重量を前鋸筋領域に適用します。こうすると無意識のうちに前鋸筋が大きくなってしまいます。

2. 片腕ローププルダウン

最高ギアに調整されたプーリーマシンに向かいます。片手でハンドルを持ち、マシンから 3 フィート離れて立ちます。

腕をまっすぐに伸ばしたまま、ハンドルを膝までまっすぐ引き下げ、動きの最後に前鋸筋をできるだけ強く締めて収縮させます。もう一方の手の指を、運動している前鋸筋の上に置き、前鋸筋が最大限に収縮しているかどうかを感じて確認することができます。

3. 前鋸筋の腰部回旋

腕を前に伸ばし、軽いダンベルまたはバーベルプレートを持ちます。腕をまっすぐに伸ばし、上半身を左右に回転させます。できるだけ伸ばしながら、回転を速く保ちます。片側 50 回ずつ行います。

4. サイドプルダウン

この動きは、腹筋運動の膝をついたケーブル プルダウンに似ていますが、動きの最後に上半身を回転させて、前鋸筋と外腹斜筋を収縮させる点が異なります。収縮の終わりに、肘と反対側の膝を触れ合わせます。 25 回まで繰り返したら、反対側に切り替えて 25 回繰り返し、続いて左右に交互にプルダウンを 50 回行います。