1か月間ランニングをすれば体重は減りますか？

体をより完璧にするには、適切な運動が非常に重要です。体重を減らすのは簡単なことではありません。科学的で合理的な食事に加えて、もちろん適切な運動も不可欠です。運動では、ランニングを選択する人もいますが、どんな運動でも継続するには費用がかかります。では、1か月間ランニングすると体重を減らすことができますか？

ランニングは有酸素運動です。減量に最も効果的な運動は有酸素運動です。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体の代謝を高めるのに役立ちます。体重を減らしたい友人は、屋外でのフィットネスエクササイズをもっと行うことを覚えておくべきです。

ランニングの練習は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。

その場走りとは、動かずにジョギングすることです。最初は1回50～100歩から始めて、徐々に歩数を増やしていきましょう。4～6か月後には、1回500～800歩まで歩数を増やすことができます。足を高く上げて走ると、運動の強度が増します。

フリーランニングとは、距離や時間の制限なく、自分の状況に応じていつでも走るスピードを変えることです。

定量的なランニングには時間と距離の制限があり、つまり、一定の時間内に一定の距離を走り、少量から大量へと徐々に増やしていきます。

走るときは、体中の筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと深くリズミカルに呼吸します。2歩ごとに息を吐いて吸うか、3歩ごとに息を吐いて吸うかのどちらかです。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。ジョギングをするときは、リラックスした歩調を保ち、腕を自然に振ってください。

1か月間ランニングをすると体重が減るかどうかという質問については、専門家がここで簡単に分析しています。これで誰もが明確な理解と知識を持つようになったと思います。体格は人それぞれ異なるため、同じランニング強度であっても、最終的な減量は異なる可能性があります。