ボクシングではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

ボクシングは世界で最も有名なスポーツの 1 つです。ボクサーは、体の筋肉を協調的に発達させる必要があり、いくつかの主要な筋肉の爆発力を高める必要があります。たとえば、重いパンチを打つためには、ふくらはぎ、太もも、肩の爆発力を高める必要があります。ボクシング愛好家は、ボクシングのトレーニング中にこれらの筋肉を意図的に鍛える必要があります。

ボクシングではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

男性のフィットネスには、必ずしも冷たい器具を扱う必要はありません。ボクシングは、脂肪の代謝を助けるだけでなく、反応速度を鍛える非常に優れた有酸素運動です。

1. ふくらはぎ

ボクサーは相手を倒すために腕の力だけに頼っているわけではありません。脚の柔軟性とペースの変化がボクシングには重要です。サンドバッグでトレーニングしているときでも、パンチの合間に足をジャンプさせる必要があり、ふくらはぎの持久力が必要になります。

2. 太もも

ふくらはぎはステップの動きを担い、太ももはパンチの爆発的なパワーを担います。ボクサーの太ももは太く、強いパンチを繰り出すときに最大限の力を発揮できるため、勝利を確実にするのに役立ちます。太ももの筋肉の爆発力を高めたいなら、太ももの筋肉を鍛えるトレーニングをもっと行う必要があります。高負荷のウエイトスクワットは良い効果があります。

3. ウエスト

脚に力を入れるときは、腰も一緒に振って脚の力を上半身に伝える必要があります。移動して回避する際は、動きに合わせて腰も動かす必要があるため、太ももよりも腰の使用頻度が高くなります。定期的に腰を回す動作を訓練すると、パンチがより安定し、回避がより柔軟になります。

4. 肩

ボクサーは腕の力だけに頼っていてはパンチの致命的効果を保証することはできません。肩も重要な部分です。実際、ほとんどすべての動きには肩の協調が必要です。肩は力を発揮する部分ではなく、柔軟性と持久力の方が重要です。ダンベルプレスとダンベルレイズは肩の柔軟性と持久力を高めます。

特殊スピード筋力トレーニング

スピードトレーニングは3つの項目に分かれており、クロスサーキットで行われます。各項目は30秒間完了し、すぐに次の項目に進みます。3つの項目を完了すると1セットになります。

1. 弾性ロープ抵抗トレーニング

ボディビルディングやウェイトリフティングの競技のように、均一なスピードの動きはありません。すべての動きは短く爆発的である必要があります。抵抗バンドは、体幹の強さとスピードをさらに高めます。訓練生は伸縮性のあるロープを胴体と腕に固定し、パートナーに後ろから引っ張ってもらい、さまざまなレスリングの動きをシミュレートして、それぞれ30秒間全速力で訓練します。

2. 砲丸投げトレーニング

30 秒間のレジスタンスバンド運動の後、30 秒間のメディシンボール (20 ～ 30 ポンド) を投げてパスする運動を行います。相手にパンチを打つときは、減速せずに力を完全に解放する必要があります。ダンベルではこれができませんが、砲丸投げの力の発生方法は実際のパンチに非常に近いです。

3. ターゲット射撃訓練

ゴムロープと砲丸投げの後は、すぐに 30 秒間の全速力射撃練習を行い、実際の戦闘でのスピードを体感してください。