腹筋運動をするときに力を入れるにはどうしたらいいですか?

腹筋運動をするときは、耳を挟まないように、肘を自然に両側に開き、頭の後ろの後頭骨に手を優しく置きます。次に腹筋を収縮させて上方に押し上げます。こうすると頭がとても楽になります。腹筋運動をするときは息を止めないようにしてください。腹筋運動は多くの人がダイエットのために選ぶ方法ですが、正しいやり方で行わないと身体に不調をきたします。次に、腹筋運動をするときの力の入れ方を見てみましょう。

正しい腹筋の姿勢はこんな感じです

膝を曲げて仰向けに寝ます。両手を交差させて、肘の近くの上腕に置きます。肘が膝に軽く触れるまで、腹筋運動は約 3 秒かかります。そして3秒くらいのスピードでゆっくりと横になります。

そして終わった後は立ち上がって体を後ろに傾け、引き締まった腹筋を伸ばすのを忘れずに！最後に横になって眠る前に10～30分ほど腹式呼吸をしましょう（詳細は後ほど紹介します）。この方法では、下腹部の脂肪が減るだけでなく、体の緊張した筋肉や骨がリラックスし、ぐっすり眠れるようになります。

腹筋運動を正しく行うにはどうすればよいでしょうか。自宅にいる場合は、ベッドに仰向けに寝て、両足を上げてベッドや手すりの上に置き、膝と腰がほぼ直角になるようにします。こうすることで、太ももと股間の筋肉に力が加わるのを防ぐことができます。両手を胸の前で交差させます。動きを開始したら、腹筋を収縮させて、肩甲骨（背中の上部）が地面から離れるまで、上半身を紙のロールのように「巻き上げ」ます。次に、肩甲骨がベッドの表面に軽く触れるまでゆっくりと下げ、すぐに次の動きを繰り返します。通常、1 セットあたり 2 ～ 3 セット行い、セット間には約 1 分間休憩し、1 セットあたり 15 ～ 20 回行います。

腹筋運動をするとき、運動中は腰がベッドから離れないように注意することが重要です。上半身だけが運動しているので、腰がベッドから離れてはいけません。そうしないと、体に何らかの怪我を引き起こしやすくなります。ただし、腹部肥満の人にとっては、腹筋の筋力トレーニングだけを行うだけでは十分ではありません。有酸素運動と食事管理を強化して、良い体を鍛えなければなりません。