逆立ちヨガ！好きなだけ長くしましょう

女性は皆、長くて美しい脚を持ちたいと願っていますが、さまざまな制限により、ほとんどの女性はこの美しい願いを叶えることができません。気を落とさないでください。今日は逆立ちヨガを教えます。一度学べば、好きなだけ脚を長くすることができます。

1. 両足を揃えてひざまずき、膝を地面につけ、体を前に曲げ、両手で肘を押さえ、背筋を伸ばし、腰をかかとから少し浮かせて体を前に傾けます。

2. 腰を後ろに傾け、胸を床から離します。肘を 90 度曲げ、前腕を床につけて前方に向け、指を合わせます。

3. 前に傾き、かかとから腰を浮かせ、両手を頭の後ろで抱き、頭のてっぺんを床につけ、肩を前に反らせ、背筋を伸ばします。

4. ゆっくりと足を伸ばし、つま先で地面に触れて前に押し出し、背中をまっすぐにして、腰をできるだけ高く上げます。

5. 足を頭の方に引き、腰を天井に向かって持ち上げ続け、つま先を前に押し出します。

6. 体を壁に寄せ、足をゆっくりと地面から離し、太ももが床と平行になるまで足を曲げ、10 ～ 15 秒間保持し、呼吸をリラックスさせて体のバランスを保ちます。

7. 足の裏が壁についた状態で、太ももが体と同じ平面になるまで上げ続けます。

8. 体が安定したら、ふくらはぎをゆっくりと伸ばし、天井に向けます。体力に応じて 1 ～ 3 分間この姿勢を保ちます。