10キロジョギングすると体重が減りますか？

最近では、太っているかどうかに関係なく、多くの女性が何らかの減量運動​​をします。太っている人は体重を減らしたいし、痩せている人は体型を維持したいです。減量に関しては、人によって方法が異なります。実際、運動は減量に最適な方法です。運動には多くの種類がありますが、その中でもジョギングは良い選択であり、効果はかなり良いです。では、10キロのジョギングは減量に役立ちますか？

足を交互に動かし、できるだけ高く上げ、できるだけ大きく踏み出します。前足が後ろ足を引きずらないようにしてください。エネルギー消費の観点から見ると、垂直方向の消費は水平方向の消費よりもはるかに大きいため、効果を上げたい場合は、足をできるだけ高く上げるようにしてください。腕を振り、腰をひねります。走りながら頭を動かさず、腕を前後左右に時々振ります。同時に、走りながら常に腰をひねり、腰も動くように意識します。

呼吸に注意してください。呼吸をうまく調整しないと、有酸素運動から無酸素運動に移行しやすくなり、減量効果が大幅に低下します。有酸素運動の効果を最大限に維持するには、有酸素心拍数を 60% ～ 80% の間に保ちます。

常に有酸素状態だと、ピーク値をコントロールするのは難しいです。しかし、予定していた運動が終わりに近づいたら、軽く走って無酸素状態にしましょう。こうすると、体は2つの有酸素ピークポイントに入ることができ、減量に非常に効果的です。特にランニング後は、体の血液循環が高速運転に入り、エネルギー消費が大幅に増加します。同時に、心肺機能も鍛えられ、自分の体力と体格も向上し、一石二鳥です。

夕食後、夜にジョギングをすると、消化を助けるだけでなく、植物も夜間に酸素を吸収する必要があるためです。酸素含有量が比較的低く、有酸素ピークに達するのは非常に簡単です。したがって、夜間のジョギングの量を減らし、時間を適切に延長することができます。

10キロジョギングすると体重が減りますか？答えは「はい」ですが、効果を上げるには長期間の継続が必要です。ジョギングを始める前に、ランニング前のウォーミングアップ運動に注意を払う必要があります。これは、特に 10 キロメートルのジョギングを選択した場合、高強度の運動です。これは非常に疲れる作業であり、適切にウォーミングアップしないと、ふくらはぎのけいれんや筋肉の緊張につながる可能性があります。