大胸筋の鍛え方

男性にとって、胸筋はスタイルの良さと健康を表し、セクシーさの象徴です。モデルやスタイルの良い男性が胸筋を誇示しているのをよく見かけますが、女性はそれをとてもセクシーに感じます。しかし、現代の若い男性は定期的に運動をしていないため、胸はいつも平らで筋肉がありません。このような体型は良い体型とはみなされません。現代の男性も、運動を通じて良い体型を手に入れたいと願っています。では、大胸筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？以下に紹介します。

1. バーベルベンチプレス

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。

比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

2. 腕立て伏せ

腹筋を鍛えるにはいくつかのルールがあり、それが世界的に認められた腕立て伏せです。また、練習に多くのスペースや時間も必要ありません。毎日寝る前に腕立て伏せを20回するだけです。多すぎるとすぐに飽きてしまうので、最後にはヘッドホンをして音楽を聴くことをお勧めします。

3. 懸垂

このエクササイズを行うには、日中にボディビルディング器具を使用する必要があります。多くのコミュニティには、段違い平行棒などのフィットネス器具があります。これらは懸垂運動に最適です。まあ、懸垂を十分な回数維持できれば、それは良いニュースです。

4. ダンベル

ダンベルをお持ちであれば大丈夫です。適切な重さのダンベルを両手で同時に持つことは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。そして、何かを手に持ったときのつながり自体がとても興味深いです。

5. チェストプレス

この器具は、胸筋分離の練習用に特別に設計されており、自宅で胸筋を鍛える他の方法と比較して、この器具の効果は非常に的を絞っています。練習するときは、背中を背もたれに近づけ、肘に力を入れるようにしてください。お尻と背中を背もたれに押し付けるので、胸の筋肉だけを使うことができます。このマシンで運動すると、効果の95%は大胸筋に集中し、体の他の部分に害を及ぼすことはありません。

ここで覚えておかなければならないのは、健康で強い胸筋を手に入れたいなら、胸筋を鍛えることは必要ですが、すぐに結果を求めすぎてはいけないということです。これは受け入れられません。急ぐと無駄になります。1回あたりの運動時間を約45分に設定し、運動を根気強く続けることをお勧めします。効果を上げるには、週に1回の運動が最適で、食事と調整する必要があります。