寝る前にどんなヨガができますか？

今日の生活におけるヨガの流行は、私たちの生活にますます近づいてきています。ヨガは素晴らしい運動です。そしてその効果は非常に顕著で、体重を減らしたい女性にとって間違いなく最良の選択です。ヨガは私たちを若く美しく保つことができます。では、寝る前にどのようなヨガの練習ができるのでしょうか?

ステップ1 ヨガマットの上に膝を肩幅に開き、足が地面についた状態でひざまずきます。

ステップ2 息を吸いながら腹部を引き締めます。息を吐きながら、額が地面につくまで腕を前に伸ばし、目を閉じて全身をリラックスさせます。意識的に息を吐いた後も、息を吐き続けます。落ち着いたらゆっくりと元の位置に戻ります。

※エクササイズ中は腹式呼吸をし、尾骨付近の空気を吐き出してください。息を吸うと、体が空気で満たされ、お腹が救命浮輪のように膨らむような感覚になります。意識的にゆっくりと呼吸しましょう。

効能：頭の疲れを解消し、腸のツボを刺激して便秘を改善します。ステップ 1: チャイルドポーズで、両手を膝の両側の地面に置きます。

step2 両手で体を支えながら、ゆっくりと腰を上げて頭を床につけます。これを5回繰り返し、息を吐きながら元の位置に戻ります。

※腰が膝の真上にくるようにし、膝は直角に曲げます。この動きは頭頂部の百会点をマッサージすることができます。高血圧の方や首が弱い方は、この運動を行わないでください。

上記は、簡単なヨガの動きの紹介です。ヨガが好きな友人がこれらの動きに慣れてくれることを願っています。ヨガをするときは、適度に運動し、やり過ぎないようにしてください。そうしないと、健康に影響します。