過度な運動の症状は何ですか?

運動は健康にし、寿命を延ばすので、運動すればするほど健康になると誰もが感じています。しかし、運動すればするほど良いわけではないことは誰も知りません。過度な運動は体の免疫機能を損ない、健康に影響を及ぼします。ひどい場合には、予期せぬ病気を引き起こすこともあります。しかし、普段から運動しすぎているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか。ここでは、過度な運動の症状についてご紹介します。

（１）主観的な感情：

運動中の主観的な感覚は、運動負荷、心臓機能、酸素消費量、代謝産物の蓄積など、多くの要因と密接に関係しているため、運動中の自己感覚はスポーツ疲労を判断する上で一定の客観性を持っています。

（２）客観的指標

1. 骨格筋指標

① 筋力。運動による筋肉疲労の最も顕著な特徴は筋力の低下であり、通常は絶対的な筋力に基づいています。運動後に筋力が著しく低下し、時間内に回復できない場合は、疲労とみなすことができます。テスト中は、さまざまな運動形式に応じて、運動筋力をターゲットにしてテストする必要があります。

② 筋肉の硬さ：筋肉が疲労すると収縮機能が低下し、弛緩能力も低下します。筋肉が疲労すると十分に弛緩できず、硬くなります。

③ 筋電図：筋電図は、筋肉が興奮したときに発生する電位の変化であり、筋肉の興奮と収縮の程度を反映することもできます。運動中の筋電図の変化は、神経系と骨格筋の機能状態を判断することができます。筋電図は、筋肉が疲労しているかどうかを反映することもできます。

（３）疲労は悪い兆候ではありません。発汗、腰や膝の衰弱、筋肉痛などの急性疲労症状は、次の運動で回復できる場合は過度な運動とはみなされません。逆に過剰な運動とも言われます。 人々はさまざまなスポーツを選ぶべきです。好きなスポーツを 1 つや 2 つに限定せず、スポーツのレパートリーを広げて、スポーツに対する多様な興味を育みましょう。毎週さまざまなスポーツを行うことで、身体をあらゆる面で鍛えられるだけでなく、単一のスポーツによる負担を避けることもできます。

今では誰もが過度な運動の症状についてある程度理解しているはずです。スポーツ好きの皆さんは運動する時間を忘れないでください。運動中も立ち止まって休憩を取る必要があります。運動は身体に良いことです。良いことを悪いことに変えないでください。皆さんの健康と毎日の幸せを祈っています。