余分な脂肪があっても腹筋を鍛えることはできますか？

最近では、ほとんどの人がオフィスに座っていることが多いサラリーマンです。特別な事情がない限り、基本的に起き上がって動き回ることはしません。このままだとお腹に脂肪がつきやすいです。冬は厚手の服を着てカバーできるので、それほどひどくはありません。しかし、夏になると、多くの女性がとても困るので、余分な脂肪があっても腹筋を鍛えることはできるのかと尋ねたがる友人がたくさんいます。

お腹の脂肪を減らしたいなら、行動を起こして積極的に運動を始める必要があります。お腹に脂肪が多すぎる場合は、腹部をターゲットにしたエクササイズを行うことができます。仕事から帰宅後、腹筋運動をしてお腹周りの脂肪を減らしたり、仰向けになって脚を上げたり、自転車運動をしてお腹周りの脂肪を落としたりすることができます。運動を根気よく続ければ、美しい腹筋も鍛えられます。

お腹に脂肪がある場合、腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか?

1. 有酸素運動計画（参考）：エリプティカルマシンまたはトレッドミルでの早歩き（膝関節への影響が少ないエリプティカルマシンの使用を推奨）を週3～4回。1回あたり40～50分。3～5キロメートル。心拍数は220-年齢×60～70％（話すのがそれほどきつくない強度）にコントロール。

2. 筋力トレーニング計画（週4～5回、1回約50分）

1. トレッドミルで10分間ジョギングしてウォーミングアップする

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余分な脂肪があっても腹筋を鍛えることができるかどうかは、誰もが理解しています。実際、運動は腹部の脂肪を減らして腹筋を鍛えるだけでなく、練習中の体力の向上にも役立ちます。しかし、良い体型を手に入れるには長期的な継続が必要であることを誰もが知っておくべきです。3日間一生懸命働いて2日間休むだけでは良い体型は手に入りません。