朝のランニングで注意すべきことは何ですか？

春は花が咲く季節です。朝のランニングが好きな人は多いでしょう。これは体を鍛えるだけでなく、体の抵抗力を高めることにもつながります。特に風邪や発熱の予防に効果的です。しかし、朝に気軽にランニングをすることはできません。ランニング中に呼吸を調整しない人が多く、胃腸の膨張を引き起こす可能性があります。では、朝のランニングでは何に注意すればよいのでしょうか？ランニング中に注意すべきことは何ですか？

朝のジョギングの注意点：

朝のランニング中は息を止めないようにしてください。息を止めると心臓に大きな負担がかかります。

発熱があるときは朝のジョギングを避けてください。人は熱があると免疫力が低下し、体がエネルギーを消費します。また、ランニングもエネルギーを消費する運動です。この両者のエネルギー消費により、体のエネルギー供給のバランスが崩れ、症状が悪化したり、他の病気を引き起こしたりします。

ランニングの前にはしっかり準備をしましょう。冬は気温が低いので、朝ランニングに出かける時は薄着をしすぎず、特に上腹部を暖かく保ち、風邪をひいたり脾臓や胃に不快感を与えたりしないようにします。外出する前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むのが一番です。水を飲むと水分補給ができ、一晩の口の渇きを和らげるだけでなく、血液の濃度を下げ、血液循環と新陳代謝を促進します。

外に出るとすぐに走る習慣がある人もいますが、これは実はよくありません。凍傷を防ぐために、手や顔をこすったり、耳を優しくマッサージしたり、手袋を着用したりするのが最善です。次に、左右の足首をそれぞれ回転させ、膝関節を動かします。最後に、深呼吸をして精神状態を整えましょう。これで実行を開始できます。

正しい方法でランニングを開始したら、上半身を少し前に傾け、まっすぐ前を見て、ランニングのリズムに合わせて腕を自然に振ります。つま先はまっすぐ前を向き、「8」の字を描かないようにしてください。背中を押す力は強く、着地は穏やかで、動きはリラックスしている必要があります。

長距離走では着地の仕方が 2 通りあります。1 つは前足部または手のひらの外側で着地する方法です。この方法は速くて効果的ですが、手間がかかります。パフォーマンスを向上させたいプロのアスリートに適しています。もう1つは、足の裏全体で着地する動作から、前足で地面を蹴る動作に移行することです。この方法では、脚の後ろの筋肉が比較的リラックスしているので、走るのにそれほど負担がかからず、スピードも遅くなります。この方法はほとんどの人や初心者に適しており、日常のフィットネスに最適です。

初めてランニングをする人も多いと思いますが、朝のランニングではどんなことに注意すればいいのでしょうか？重要なのは、正しいランニング方法をマスターすることです。冬は気温が低いので、ランニングのときは薄着になりすぎないようにしてください。ランニング中は胃腸を守るために保護対策を講じるのがベストです。ランニングに出かける前にコップ1杯の水を飲むことを忘れないでください。これは代謝を促進するのに役立ちます。