全身の筋肉を鍛えるエクササイズは何ですか？

筋トレは、多くの友人が特に好きなスポーツです。筋トレを通じて、私たちの体はより完璧になることができます。男性の友人にとっては、主に筋肉がより発達することで、体型が良くなります。これもトレーニングの結果です。多くの友人が全身の筋トレをしたいと思っています。全身の筋トレ方法を見てみましょう。

1. イスタンブール第8位

トルコ人が考案したこの動きが「No.8」と呼ばれるのは、体幹筋、上腕、太もも、ふくらはぎの5つの筋肉群を含む、体の8つの筋肉を1回の動きで鍛えることができるからです。

イスタンブールNo.8はとても簡単です。片手にダンベルを持ち、仰向けに寝て、ダンベルを持っている腕を伸ばし、その姿勢を保ってから立ち上がります。開始位置に戻り、上記の手順を繰り返します。両手にダンベルを持って4～6回繰り返します。

2. スクワットで脚の動きと懸垂を促進する

バーの下に立ち、しゃがんで両手を両足の間の地面に置きます。両足を後ろに跳ね上げて腕立て伏せの開始姿勢になり、次に両手を地面につけたまま両足を前に跳ね上げてしゃがんだ姿勢になります。まっすぐに立ち、ジャンプしてバーを掴み、懸垂をします。

この動きは、大腿四頭筋、胸部、広背筋、上腕三頭筋、太もも、腰、腹部を鍛えることができます。全身の筋肉群を鍛えることができ、V字型のボディビルディング姿勢を身につけるのに役立ちます。

3. 爆発的なシットスタンド

膝を90度に曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。同伴者を足元に軽く立たせたり、物の下に置いたりして固定することもできます。この動きから始めて、腰、腹部、脚、足の力を使って立ち上がり、サポートしてくれるパートナーと向き合います。その後、開始位置に戻り、上記の動きを繰り返します。

上記の3つの動作は、全身の筋肉を鍛える方法です。これも全身の筋肉を鍛える方法です。平常時は上記の条件に従って運動することができます。ただし、運動するときは正しい動作に注意する必要があり、筋肉トレーニングは長期にわたるプロセスであり、継続する必要があります。