うつ伏せバーベルローイングのやり方は何ですか？

ボートを漕ぐにはさまざまな方法があります。古代では、人々は通常、ダブルオールを使ってボートを漕いでいましたが、現代の電化製品はありませんでした。現代人は、ボートに乗るときも遠出するときも、自分の手で漕ぐのが好きです。それでは、うつ伏せバーベル漕ぎの手順を説明しましょう。また、自分でボートを漕ぎたいと思っている友人がボートについてもっと学ぶことができるので、ボートの前で混乱したり何をしたらよいかわからなくなったりすることがなくなります。

バーベルローイングを例に挙げてみましょう。初心者が動きの要点をよりよく理解できるように、漕ぐ動作全体を 3 つのステップで説明します。

ステップ 1: 息を吸いながら、腕を伸ばして水平バーをふくらはぎの前下端まで後方に引きます。

ステップ 2: 広背筋の力を使って肘を曲げ、バーをふくらはぎに沿って膝まで持ち上げます。

ステップ 3: 引き続き広背筋の力を使って、胸を少し持ち上げながら水平バーを太ももの上部まで持ち上げます。最後に元の位置に戻り、息を吐きます。回復プロセス中は、腕と肩が完全にリラックスし、広背筋が完全に伸びるまで、広背筋のコントロールを使用して、元の経路に沿ってバーベルをゆっくりと下げる必要があります。

バーを持ち上げて力を入れるとき、初心者が注意すべきポイントは3つあります。まず、常に胸を張り、腹部を引き締め、腰を締め、背中を反らせたり、腰を緩めたりしないことです。第二に、バーベルを持ち上げる軌道は垂直ではありません。 3番目に、ベルを持ち上げるときに慣性に頼らないでください。水平バーを下腹部まで上げたら、胸の高さまで引き上げ、垂直に下ろします。

背中の上部の厚みを増やすためのベントオーバーバーベルロー

これまでのところ、このセクションの標準的なトレーニング プロトコルは、対象の筋肉グループの特定の側面に焦点を当て、2 つの類似したトレーニング方法を交互に行うことで、対象領域を効果的にターゲットにするというものでした。しかし、考えてみてください。トレーニング運動をほんの少し変えるだけで、身体の一部に以前とはまったく異なる影響を与えることがあります。ここでは、ベントオーバーバーベルローを使って背中の上部に厚みを加える方法を紹介します。ベントオーバー・ローは、グリップを変えるだけで背中の中央から背中の上部までを鍛えることができます。

ベントオーバーロウ（オーバーハンドグリップ）

この動きでは、回内グリップを使用すると、次の 2 つの状況が発生する可能性があります。

（１）肘の間隔は逆手の場合よりも広くとる。

（２）バーベルを体に沿ってより高く持ち上げる能力。これら両方の要因により、広背筋上部、僧帽筋中部、菱形筋の厚みが増す可能性があります。

ベントオーバーロウ（リバースグリップ）

手の位置は同じままですが、肘の間の距離は、プロネーショングリップを使用する場合よりもずっと近くなります。リバースグリップを使用すると、バーベルを自然な軌道に沿っておへその高さまで上げることもできます。このバリエーションは、下背筋に良い影響を与えます。

実は、ローイングの最大の特徴は腕力を鍛えられること。楽しみながら体を鍛えられるのが大きな喜びです。そのため、一人でピクニックに出かける時も、家族と遊びに行く時も、自分でできます。「自分でやって衣食足りる」という幸せを味わえるだけでなく、家族とのコミュニケーションもとれ、喜びに満ちた楽しい旅を過ごすこともできます。