運動するとなぜ体重が増えるのでしょうか？

私たちの生活の中で、体重を減らしたいときにフィットネス運動を選択する人はたくさんいます。フィットネス運動をすると汗をかき、体脂肪を消費して効果的に減量できると誰もが考えているからです。しかし、フィットネス運動をすると体重が増えると感じる人もいます。実は、フィットネス運動をしながらも、食事の摂取量を厳しく制限する必要があります。では、なぜフィットネス運動をすると体重が増えるのでしょうか。

運動をすると体脂肪が減り、筋肉が増えるので体重は減りません。

運動によって消費されたエネルギーは、体内に蓄積された脂肪の酸化と分解を促し、脂肪の減少につながります。しかし同時に、運動中の頻繁な筋肉の収縮と運動は、筋繊維の肥厚を刺激し、筋肉量を増加させます。体内では、筋肉組織の水分含有量は脂肪組織の水分含有量よりもはるかに高いため、筋肉は脂肪よりも「重い」のです（厳密に言えば、同じ体積という前提のもとで）。言い換えれば、筋肉の「小さな」増加は、脂肪の「大きな」減少によって引き起こされる体重減少を相殺します。これにより、最終的には運動の初期段階で大幅な体重減少が見られなくなります。

脂肪の消費は運動量と直接関係しており、どのような運動や形態であっても、運動量が十分であれば（エネルギー消費が十分であれば）、体内の脂肪の酸化と分解を促進することができます。筋肉の増加は運動の形態に直接関係します。一般的に言えば、筋肉の形成は「使えば大きくなり、使わなければ衰える」という原則に従うため、運動（ウェイトリフティング、ダンベル、マシンなど）が激しいほど、筋肉の成長への刺激が大きくなります。さらに、筋肉の増加は運動の初期段階で最も顕著に現れます。特に、これまで一度も運動したことがなく、運動を始めたばかりの人の場合、その傾向が顕著です。運動を続ける、つまり長期間運動を続けると、筋肉は増え続けなくなります。したがって、運動の初期段階で体重が減らない問題を解決する最善の方法は、自信をつけ、筋肉の増加した重量が脂肪の減少した重量を相殺できなくなり、体重が自然に減少するまで運動を続けることです。同時に、筋肉の成長を過度に刺激しないように、適切な運動方法を選択することにも注意してください。

もちろん、筋肉を増やすことはどんな場合でも健康に有益であると言わなければなりません。つまり、脂肪が減り、筋肉が増えるということです。体重は減っていませんが、健康上のメリットは依然として大きく、少なくとも通常の減量（減量）より劣ることはありません。健康面はさておき、脂肪が減り、筋肉が増えます。体重は減っていませんが、体の「ボリューム」が減るので、見た目は「痩せて」元気になります。