どれくらいの距離をジョギングすれば体重を減らせますか？

夏がまたやって来て、多くの女性の友人がダイエットのために様々な方法を始めました。誰もが美しさを愛しているというのは本当です。特に、夏にスリムな服を着るために、さまざまな減量方法を使い始める女性の友人もいます。彼女たちは、体内の余分なカロリーを効果的に消費できるランニングを利用できます。しかし、減量するためには、どのくらいの距離をジョギングすればよいかを知る必要があります。

ランニングは良い有酸素運動ですが、減量効果を得るには、次の 3 つの重要なポイントに注意する必要があります。

1. 運動時間: 各運動は少なくとも40分、通常は50分、少なくとも週3回行う必要があります。

2. 運動強度：必要な強度を満たす運動だけが脂肪を燃焼できます。強度は通常、運動時の心拍数によって制御されます。運動時の心拍数を115〜130に保つのが最適です。115より低いと、酸素摂取量が不足し、脂肪燃焼効果は良くありません。130より高いと、疲れを感じやすく、持続するのが難しくなります。

3. 連続したリズムに注意してください。走ったり止まったりするのは効果がありません。

4. 1時間走ります。効果は数日で現れるでしょう。 食事もそのひとつです。60%～70%満腹になるまで食べてから運動するのがお勧めです。運動で増えた脂肪はリバウンドしにくい！有酸素運動の効果についてお話しします。 有酸素運動は減量にどのような効果があるのでしょうか？運動すると、体全体の筋肉がより多くの酸素を必要とし、体内の血液循環が活発になり、呼吸も活発になります。長時間運動すると、筋肉は収縮し続け、筋肉内の老廃物は供給された酸素によって運び去られます。また、有酸素運動中は、体内に蓄積された糖分が酸素によって酸化されるため、効果的に消費され、同時に体内の脂肪の燃焼が促進され、心肺機能も促進されます。有酸素運動は心をリラックスさせる効果もあります。有酸素運動はフィットネスの主役であり、体重を減らす最も健康的な方法です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリング、スケート、縄跳び、バスケットボール、フットボールなどがあります。気に入ったものを選んで、それを継続してください。

減量の効果を得るためには、できる限り毎日走ることを心がけるべきです。 走行距離をできるだけ長くすれば、減量の効果をより高めることができます。 同時に、より良い減量結果を得るためには、毎日の食事にもっと注意を払い、魚を減らして野菜や果物を多く食べる必要があります。