どうすればもっと速く走れるでしょうか？

体を鍛えるためだけでなく、競技スポーツ活動に参加するために走る人もいます。この場合、走るスピードを上げなければなりません。しかし、スピードを上げるのは簡単なことではありません。より速く走るには、いくつかのスキルを習得する必要があります。今日は、より速く走る方法をいくつか学びます。

ランニング動作には決まったパターンはありません。体の各部の動きが調和してスムーズで、緊張が生じなければ、効果的なランニング動作と言えるでしょう。

まず第一に、良い姿勢（姿勢）を保たなければなりません。そして良い姿勢の前提条件は適切な筋力です。腹筋運動、腕立て伏せ、交互スクワットジャンプ、懸垂など、筋力を強化できるエクササイズは、良い姿勢を維持し、効果的なランニング動作を得るのに役立ちます。

標準的なランニング姿勢は、頭と胴体をまっすぐに保ち、体をかなりリラックスさせ、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けたまま、腕を自然に下げ、指を軽く握り、体の中央線に向かってわずかに向けることです。前に踏み出すとき、足は体の重心の真下に来る必要があります。

ランニングを始めたばかりの人は、足を前に踏み出すときに、着地の瞬間の足の位置が体の重心よりも前に出てしまうという過ちを犯しがちです。体型に関係なく、誰にでも自分に合った歩幅があります。その方法は、定期的な練習と試行錯誤を通じて行われます。

その他のよくある間違いとしては、足が地面に触れたときにつま先が内側または外側を向いていること、体が明らかに跳ねすぎていること、腕が左または右に振りすぎていることなどが挙げられます。走る動作はスムーズかつ自然であるべきであり、過度に強調された動作は最小限に抑えるべきです。

決してつま先立ちで走らないでください。これは初心者によくある間違いです。この走り方では、つま先が地面に着くたびに、ふくらはぎの筋肉とかかとの関節にかなりの負荷がかかります。時間が経つと、ふくらはぎに痛みを感じるようになります。持久力を要する長距離走では、かかとまたは足の裏全体を地面に着地させて走るのが合理的です。

ランナーのスピードコントロールには呼吸の調整が非常に重要です。私の経験では、歩数と呼吸を合わせると良いと思います。一定速度を保つときは4段階で吐き出し、2段階で吸い込みます。加速するときは3段階で吐き出し、3段階で吸い込みます。酸素消費量が多いときは2段階で吐き出し、2段階で吸い込むのが原則です。

強度コントロール:

コントロールの鍵は、最も適切な作業負荷の強度、つまりランニングペースを決定することです。まずランニング時の心拍数の反応を理解し、それに応じてランニング速度を調整します。何度も試せば、適切な速度を見つけるのは難しくありません。

この記事では、速く走る方法を詳しく説明します。初めて走ることを学ぶ人の多くは、つま先で走ることに慣れています。この走り方は遅いだけでなく、ふくらはぎに痛みを引き起こすため、できるだけ体をリラックスさせるようにする必要があります。