筋肉の爆発力を高めるには？

筋肉の爆発力を向上させる主な方法は、本来の基礎の上で運動量を増やし、運動速度を上げることです。筋肉の爆発力を向上させることは、すべてのアスリートが達成したいと願うことです。筋肉の爆発力が強ければ、競技でより良い結果を出すことが容易になります。トレーニングの過程では、トレーニングに役立つ生理学の知識を忘れないでください。以下で一緒に見てみましょう！

生理学の原理を要約すると、筋力の質を向上させるには、主に筋肉が抵抗に抵抗する能力を高めることが重要です。筋肉が強くなるにつれて、筋力を継続的に高めるために抵抗を増やす必要があります。改善する方法としては、①定期的にさまざまな激しいスポーツ競技や激しい身体活動に参加して、筋肉の収縮力を高め、筋肉の質を高め、筋肉の機能を高めること、②継続的に体重負荷運動を行って、外部抵抗に対する筋肉の抵抗力を高め、筋肉を徐々に鍛えて筋力を高めること、③固定された物体につかまったり、一定の状態を維持したりして、筋肉を比較的静止させ、緊張させ、数秒間力を加えた後、筋肉をリラックスさせます。この静的運動は、筋肉の緊張を高め、静的強度を迅速に向上させることができます。

筋力トレーニングにはさまざまな方法があり、地域の状況に応じて柔軟に採用することができ、特に体のさまざまな部分の筋力トレーニングについては、実際の状況に応じて的を絞って実行できます。上肢や腰、腹部の筋力を強化するには、腕立て伏せ、壁を使った逆立ち、腹筋運動、サンドバッグ打ちなどを定期的に行うとよいでしょう。下肢の筋力を強化するには、武術における馬立ちスクワットやさまざまなジャンプ法（片足連続ジャンプ、ランジジャンプ、カエルジャンプ、スクワットジャンプ、ステップジャンプなど）を練習することができます。フリーハンドエクササイズだけでなく、ダンベル、ケトルベル、バーベルを使った体重負荷エクササイズなど、さまざまな器具を使ったエクササイズも可能です。

さらに、爆発力を高める方法は3つあります。1つは、特定の技術的な動きを練習するときに、スピードを落とさずに筋力を高めること、2つ目は筋力を落とさずに動作速度を高めること、3つ目は筋力とスピードを同時に高めることです。

以上が筋肉の爆発力向上に関する生理学的知見です。ある程度、盲目的なトレーニングは避けられません。効率的で計画的なトレーニングは、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。一定期間後には自分の進歩を確認できるため、継続して頑張るモチベーションが高まり、運動量を適切に増やすことも受け入れられるようになります。