自宅で有酸素運動をする最良の方法は何ですか?

運動は体を強くするだけでなく、心肺機能も向上させることは誰もが知っています。運動が体と心に本当に有益であることがわかります。しかし、有酸素運動をすることで骨粗しょう症の予防や体脂肪の消費などにも効果があり、有酸素運動の会場も制限はありません。屋外だけでなく、自宅の室内でも行うことができます。以下では、自宅で有酸素運動を行う方法について編集者が説明します。

1. 腹筋運動

腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、姿勢を改善し、腹筋の強度を高めることもできます。特に腹部の脂肪を除去し、腰痛を防ぐのに効果的です。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せはバランス感覚とサポート力を養う上で重要な役割を果たします。また、中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に有益です。同時に、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させることができます。

3. 足を曲げて上に動かす

A. マットの上に横になり、腰を押し下げます。足を上に伸ばし、膝を90度に曲げ、膝を胸に引き寄せて5秒間保持します。

B. 手のひらを下に向けて両腕を体の横に置きます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を収縮させ、つま先をしっかりと保ちながらゆっくりと持ち上げます。 10回ずつ2セット行います。

4. 隅に立つ

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

上記は、編集者が見つけてきた、自宅でできる有酸素運動です。実は有酸素運動は呼吸も必要な運動なので、それほど疲れません。継続は勝利です。体重が少し減るだけでなく、肺活量も向上すると信じています。運動は人生に防御力を加えるものであり、継続することが鍵となります。