男性も女性もこれをするとき「頻度」をコントロールする必要がある

筋トレをする際には休憩が必要ですが、その時間が長すぎてはいけません。筋トレは多くの栄養素を消費します。運動後、適度な休息をとると、筋肉内の栄養素は急速に補給され、補給される量は消費された量より多くなります。この現象は生理学では「超回復」と呼ばれています。

「スーパーリカバリー」により、筋肉はより多くの栄養素を摂取できるようになり、トレーニングを重ねるごとに筋肉がより発達します。筋肉に栄養を補給する十分な時間が与えられなければ、筋肉は以前よりも強くなりません。いくつかの研究では、この休息期間は筋肉が最後の運動能力を回復するのにかかる時間に基づいて計算され、通常は 2 ～ 3 日かかることが示されています。

2〜3日経っても運動刺激がなければ、前の期間の運動効果は徐々に薄れていきます。筋肉もさまざまなタンパク質から構成されており、筋肉を構成する物質であるタンパク質は常に消費と補充を繰り返す動的な状態にあるからです。より多く補給すれば筋肉は成長し、より多く摂取すれば筋肉は衰えます。

適切なタイミングで運動しないと、筋肉の成長を促す因子が不足し、一方で筋肉を構成する物質が絶えず消費され続けます。運動する人は当然、「運動効果が表れない」「筋肉が以前より小さくなった」「腕が弱くなった」「筋肉が以前ほど硬くなくなった」などといった症状に悩まされることになります。だからこそ、運動をするときは一度きりではダメなのです。

上記の状況を回避するために、ジムのコーチは生徒に運動を継続することを要求し、生徒の科学的な筋力トレーニング頻度（つまり、1週間あたりの運動回数）を策定します。最も適切な運動頻度は、前の運動の効果が消える前に 2 回目の運動を行うことです。

このように、各運動の効果が徐々に蓄積され、体力の向上、筋肉の増加、健康の促進という目標を達成することができます。

最高のトレーニング効果を得るためには、体の各部位を少なくとも週 2 回トレーニングし、毎回各部位に対して 4 つのエクササイズを行い、各エクササイズを 4 セット行う必要があります。

特別な事情により、しばらく運動を中断しなければならない場合でも、落胆しないでください。運動を続ければ、必ず多くの利益が得られます。運動を再開する場合は、運動頻度を低くし、週3回、1回あたり15〜30分が適切です。その後、体調が回復したら、週に3～5回、1回あたり30～50分の運動をすることができます。