腹筋エアロビクスでビール腹を早く解消

あなたは男性なのに、「赤ちゃんを9か月間もお腹に抱えている」とからかわれますか？ ビール腹を感じてください、それはすべてあなたのせいです。男性はビール腹をどうやって解消できるでしょうか? 以下の腹筋エアロビクスを試して、運動を続け、以前のような美しい体型を取り戻してみてはいかがでしょうか。

「ビール腹」に満足していないなら、この一連の運動がそれをターゲットにしています。運動は簡単で、仰向けで行うことができます。各セットの動作を、セット間で休憩せずに、規定の回数繰り返します。5 セッ​​トの動作をすべて完了したら、15 秒以内で休憩し、もう一度繰り返します。最初は2回だけ行い、徐々に5回以上に増やしていくこともできます。詳細は以下の通りです。

両手で頭を支え、足を上げて膝を直角に曲げ、右足を前に伸ばしますが、地面に触れないようにし、体を持ち上げて左に向きを変え、右肘が左膝に触れるようにします。次に左足を前に伸ばし、体を右に向けます。 10回繰り返します。

両手で頭を支え、足を曲げます。足を地面に強く押し付けます。右かかとを左膝の上に置きます。左足を地面から数インチ浮かせます。頭が右膝に触れるように体と足を持ち上げます。この姿勢を2〜3秒間保持します。繰り返しますが、左足で地面に触れずに、左足のかかとを右膝の上に置き、繰り返します。 10回繰り返します。

両腕を横に伸ばし、両足を揃えます。右足を上げて膝をリラックスさせ、腰を左に回して右足が体の反対側の床につくようにします。右足はゆっくりと回復しました。左足を上に上げて、もう一度繰り返します。 10回繰り返す

両手を体の両側に置き、足を上げ、膝を直角に曲げ、腹筋に力を入れ、腰を持ち上げ、この姿勢を 2 ～ 3 秒間保持し、膝を胸に当てます。もう一度やりなさい。 20回繰り返します。

両手で頭を支え、肘を横に広げます。足を上げて、足を揃え、膝を少し曲げます。背中を地面から離さずに頭と肩を持ち上げ、開始位置に戻ります。 20回繰り返します。