バドミントン手首筋力トレーニング

中国では、バドミントンは非常に人気のあるスポーツの一つです。さらに、さまざまな国際大会において、バドミントンは我が国の成績において卓球に次いで2番目に優れたスポーツです。これは、バドミントンがいかに強い国民的基盤を持っているかを示しています。多くのアマチュア愛好家のレベルもますます高くなっており、彼らはトレーニングとスキルにもっと注意を払っています。ここでは、手首の強さを鍛える方法を紹介します。

1. 重い物を持ち上げる。日常生活の中で、もっと多くのリフティングエクササイズを行うことができます。これらは手首の強さとは関係ないように思えますが、実際には、握力を向上させることは、将来的に強い手首の強さを開発するための基礎となります。

2. 腕立て伏せ。 10本の指すべてを地面につけた状態で腕立て伏せをします。これは、握力と手首の強さを鍛える最初のステップです。この側面に長く固執すればするほど、効果は高まります。

3. 鉄棒にぶら下がります。時間が長くなるほど、グリップは強くなります。

4. 「千壬手首」を回す。この方法は握力を大幅に向上させ、手の握力の持久力を高めることができますが、かなり激しい運動になります。各エクササイズの後に、忍耐強く前腕を完全にリラックスさせる必要があります。ロープに付けられた重りを増やすことでロープの強度を高めることができます。吊るす重量が5kgの場合、ロープの長さは1.2メートルで、一息で2回前後に巻き取ることができます。このとき、右手の握力は普通のティーカップを潰せるほどの強さです。

5. 両手で体を横に支えます。つまり、両手で地面に対して垂直にバーを持ち、体が地面と平行になるまで持ち上げます。最初は信じられないかもしれませんが、実際には難しくはありません。一呼吸で約100回の腕立て伏せができるようになると、両手でのサイドレイズができるようになります。時間が長ければ長いほど、運動の強度が増します。この方法は、手首の爆発的な力を鍛えるものです。

上記では、手首の力のトレーニングに協力し、補助するためのトレーニングの5つの側面を紹介しました。もちろん、ラケットのスイング技術では、各人の習慣に基づいてターゲットを絞ったトレーニングを行う必要があります。また、トレーニング中の強度にも注意する必要があります。手首の関節の損傷を防ぐために、特定のウォームアップ運動が非常に重要です。最後に、特定の手首保護具も準備する必要があります。