有酸素運動をすると体重を減らすことができますか?

昨今、食生活の改善が進み、運動習慣のない人も増えているため、肥満になる可能性はますます高くなっています。街を歩いているときによく観察すると、多くの人が肥満であることが分かります。肥満は体に深刻な負担をかけるため、多くの人が減量に熱心です。では、有酸素運動をすると減量に役立つのでしょうか？一緒に見てみましょう！

有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか?

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特により多くのエネルギーを消費する運動です。例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳などの有酸素運動は減量に利用できます。各運動は途中で止めずに連続して行うことがベストで、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この運動量では心拍数が上昇したり、発汗の程度が増したりしますが、これらはすべて減量のための有酸素運動の範囲内です。

1. 水泳

水泳はダイエットに非常に効果的な全身運動法であり、心肺機能の向上にも非常に効果的です。しかし、水泳があまり得意でない人も多くいます。その場合は、代わりにプールで早歩きをすると、心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

2. 自転車

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

3. ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選ぶと、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

有酸素運動でダイエットをすると、体の代謝が上がりますが、効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で一番大切なのは継続です。毎日できなくても、少なくとも2日に1回は行いましょう。

有酸素運動は減量に良い方法ですが、減量は大きなプロジェクトであり、1日か2日で完了するものではないことに注意してください。十分な持久力と根気が必要です。有酸素運動を1日か2日だけ行っても、減量効果はありません。良い減量効果を達成したい場合は、長期間継続する必要があります。同時に、食事にもっと注意を払い、食べ過ぎないようにする必要があります。