食後1時間以内に運動しても大丈夫ですか？

最近では、運動に関心を持つ人が増えています。人生は運動にかかっています。定期的に運動する人は、体重をうまく減らすだけでなく、さまざまな病気の予防にも役立ちます。しかし、運動についてあまりにも深く理解している人は多く、盲目的に運動するとフィットネスの効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼすこともあります。では、食後1時間以内に運動してもよいのでしょうか？

食後に激しい運動をすると、運動によって、本来は消化器官に回るべき血液がまず全身の筋肉に分散されます。筋肉の血液が増えると、消化器官の血液は減少します。胃腸組織の血液が減ると、消化吸収に支障をきたします。生理学者によれば、激しい運動中は交感神経が極度に興奮し、副交感神経は抑制されるそうです。消化液の分泌は主に副交感神経の興奮によって起こり、消化機能も副交感神経の興奮によって高まります。

交感神経が興奮すると消化が阻害され、消化器官の血管も狭くなります。さらに、食後に激しい運動をすると、胃や腸に食べ物が詰まって運動中に激しい振動が生じ、腹痛を感じることが多くなります。食後に泳ぐのはさらに良くありません。水温が低いため、人体から多くの熱が奪われ、胃や腸などの消化器官の活動が抑制され、消化能力に影響を与えます。また、水中では人体が水圧の影響を受けるからです。水は食べ物が詰まった胃や腸に圧力をかけ、消化に悪いだけでなく腹痛を起こしやすくなります。

では、食後どれくらい待ってから運動すればよいのでしょうか? これは、これから行う運動の性質と強度、そしてあなた自身の体調によって異なります。一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは否定されません。ウォーキングやその他の軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動をすることは誰でもでき、健康増進に役立ちます。

食後1時間後に運動する場合は、あまり激しく行わない方が良いです。散歩、ジョギング、早歩きなどで構いません。あまり激しく運動すると、胃の消化不良に影響します。1時間半待ってから行うのがベストです。運動にもある程度の知識が必要なので、気軽になりすぎないでください。方法を習得することは非常に重要です。また、各人の体力と大きく関係しており、自分の状況に基づいて決定する必要があります。