運動は肝臓にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

体内のすべての臓器は私たちにとって非常に重要です。どの臓器に問題があっても、私たちにとって非常に悪いことになります。この大きな問題を解決するには、何らかの方法を使用する必要があります。仕事があまり忙しくないときは、スポーツをして体力を高めることができます。運動が肝臓に与えるメリットは、肝臓の問題を軽減できることです。この点についていくつか学びましょう。

運動療法を実施することで、エネルギーを消費し、インスリン感受性を高めるという目的を達成できます。具体的な実装プロセスでは、次の 3 つの点を把握する必要があります。

1. 運動療法であれ食事療法であれ、逆効果を避けるために急がないでください。段階的な進歩の原則に従う必要があり、特に運動の量と時間は徐々に増やす必要があります。

2. 中速から高速のウォーキング、ジョギング、サイクリング、登山、フラフープ、ダンス、ラジオ体操など、有酸素代謝を主とするスポーツを選びましょう。サッカーや短距離走など酸素が不足するスポーツは避けてください。

3. 適切な運動量、運動時間、運動頻度を習得する。運動量は中程度の強度、つまり呼吸と心拍数が上がり、少し疲れて少し汗をかく程度で、めまいや呼吸困難、嘔吐を感じない程度にしてください。運動後は疲労感が早く消え、気力、体力、食欲が良好に保たれます。運動時間は週3回、1回あたり30分以上である必要があります。急性脂肪肝や脂肪性肝炎の活動期にある場合や、肝不全、腎不全、心不全がある場合は、運動量を適切にコントロールして減らし、安静に重点を置く必要があります。

肝臓を守るには、回復とバランスのとれた栄養が鍵となります。脂っこいものや揚げ物、焼き物などは肝臓に負担をかけるので、食べ過ぎはおすすめできません。血液供給を確保するために十分な休息を取ってください。ジョギングは体力の向上、心肺機能の強化、新陳代謝の促進、肝臓にも良い効果がありますが、あまり激しくしたり疲れすぎたりしてはいけません。

疲れすぎたり落ち込んだりすると、肝臓にダメージを与え、目の乾燥、眠気、痛み、腫れなどの症状を引き起こす可能性があります。このとき、穏やかな日光に目を当てると、肝陽を補充し、肝気を和らげることができます。

日光浴をするときは、全身をリラックスさせ、頭を太陽の方に傾け、目を閉じ、目の周りに意識を集中し、太陽の熱がお湯のように体に注入されるのをイメージします。通常、15分で十分です。日焼けを避けるために、日光浴をするのに最適な時間は朝か夕方です。

バランスの取れた食事

食べ過ぎたり、長時間の空腹状態が続くと、消化液の分泌が異常になり、肝機能障害を引き起こす可能性があります。そのため、春にはバランスの取れた食生活を維持し、食べ物に含まれるタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどを五味に偏りなく適切な割合で摂取する必要があり、辛い食べ物を控え、アルコールを控え、新鮮な野菜や果物を多く食べるようにしてください。江蘇省で最高の肝臓病病院

十分な睡眠をとる

伝統的な中国医学では、肝臓は思考を司っており、夜更かしすると肝臓にダメージを与えると信じられています。現代の医学研究によれば、人が直立しているとき、肝臓に流れる血液は非常に少ないのに対し、横になっているときは肝臓への血流が大幅に増加するそうです。

特に高齢者の場合、加齢とともに臓器にさまざまな大小さまざまな病気が徐々に発症しますが、特に肝臓は特別な注意が必要です。運動は肝臓に多くのメリットをもたらします。もちろん、肝臓の問題は高齢者だけに現れるわけではありません。若い人でも休息に注意を払わないと、この部分にも問題が生じます。