毎日階段を登ることの役割と注意点

今では、都市部の多くの人が高層ビルに住んでいるので、階段を上るのはごく普通のことです。しかし、怠け者なのでエレベーターで上階に行く人もいます。こうすることで、階段を上る運動を避けているのです。実は、階段を上ることは体を鍛える方法にもなり、頻繁に階段を上ることには多くのメリットがあります。今日は、毎日階段を上ることの影響と注意事項について学びます。

階段を上ることによる生理学的影響

（１）心血管機能を改善し、心筋を強化し、心筋収縮力と冠動脈系の血液供給能力を高め、心筋の血液循環を改善し、冠状動脈性心疾患を予防・治療する。

（２）下肢大血管壁の弾力性を高め、下肢静脈弁の機能を高め、下肢静脈瘤の予防・治療効果に優れています。

（３）肺機能を改善し、肺活量を増加させ、肺組織の弾力性を改善し、肺の血液ガス交換効率を改善し、それによって血液酸素飽和度を高め、体の代謝を促進します。

（4）下肢の筋力を発達させ、骨を強化し、骨組織の代謝を促進し、骨粗しょう症を予防・治療する。

（５）膝関節内の軟部組織の靭性を改善し、膝関節表面の軟部組織の摩擦抵抗と耐圧性を高める。運動量が多すぎると、膝関節軟骨の摩耗もそれに応じて増加します。

階段を登る際の注意点

（１）階段を駆け上がると膝関節に大きな負荷がかかります。膝に怪我や病気のある人はこの運動に参加しないでください。怪我の回復に悪影響を及ぼします。

（２）階段を上り下りするときは、転倒を防ぐためにペースをコントロールし、スピードを上げすぎないようにする必要があります。適切な速度は1分間に20～50歩程度で、体力のある人や若い人はより速い速度で、体力の弱い人や高齢者はより遅い速度で行ってください。運動中は過度の疲労を防ぐために、体調に合わせて適切なタイミングで休憩を取ってください。

（３）体力や下肢の筋力に応じて、一度に1段ずつ、または数段ずつ運動することができます。階段の高さは14〜15cm、運動時間は5〜10分以内に抑えてください。

（4）初期テスト：階段ランナーはまだ体の協調性と運動のリズムを習得していないため、運動中は手すりを握る必要があります。一定期間のトレーニングとスキルの習得後、手すりなしで運動することができます。

4. 人々に適している

動作を完了できるすべての人に適していますが、股関節、膝、足首に病気のある人はこのスポーツに参加できません。

この記事では、階段を毎日登ることの効果と注意点について詳しく紹介します。階段を登ることには多くの利点がありますが、膝関節を負傷している場合は、この病気の再発を引き起こす可能性があるため、このスポーツに参加することは適していません。