正しい呼吸法と腕立て伏せのメリット

私はいつも家で腕立て伏せをするのが好きです。腕立て伏せの正しい呼吸法と利点は何ですか? 動きの仕方はわかっていますが、自分のやり方が他の人と少し違うように感じます。徐々に、自分の呼吸法が他の人と違うことに気づきました。正しい呼吸法は何ですか?しばらくやってみて、自分に変化を感じなかったので、この2つの点について知りたいです。友達に聞けばすぐに答えが分かります。

一般的に、呼吸法には 2 種類あります。1 つはうつ伏せになるたびに息を吸い込む方法（鼻のみ使用）で、もう 1 つは体を起こすときに息を吐く方法（鼻と口の両方を使用できます）です。もう一つの方法は、2、3回に1回ずつ息を吸って吐くことです。呼吸困難を感じていないか確認してください。一度に使用できる方法は 1 つだけであることに注意してください。

腕立て伏せは腹部、背中、胸部の筋肉を鍛えるのに効果的で、さまざまな方法で行うことで予想外のフィットネス効果が得られます。 1. 両手の距離を変えます。両手は肩より少し広く（または少し狭く）、肘は開いて地面と平行にします。手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. 手と足の​​技法の変化：手技法は、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるの3つの形式に分けられます。方向的には、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるという3つの支持姿勢に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体の傾きによる姿勢の変化: 腕立て伏せを高く行う場合、実践者の体は足が低く、手が高くなり、手と足は同じ水平面上にありません。この姿勢は初心者や体力の弱い人に適しています。中程度の腕立て伏せは、実践者の足と手が同じ高さにあるため、一般的な運動をする人に適しています。ローポスト腕立て伏せを練習する場合、練習者の体は足を高く、手を低くします。足は低いスツールまたはベッドの端に置き、手は地面で支えます。手と足は同じ平面上にありません。この姿勢は全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。

4. 運動頻度の変更：速い運動と遅い運動を組み合わせて、速い運動を数回行い、その後ゆっくり数回行うこともできます。また、一定の時間にカウントして単位時間あたりの運動回数を計算することもできます。また、単純にカウントして、実践者が疲れるまで腕立て伏せを継続的に行うこともできます。周波数の変化により筋肉の成長をより効果的に刺激でき、交差して使用することで運動中に疲れを感じにくくなります。

以上が、友人から教えてもらった正しい呼吸法と腕立て伏せのメリットについての答えです。腕立て伏せをすると本当にメリットがたくさんあります。多くの人は夜に腕立て伏せをすることを好みますが、食後すぐに行わないよう注意する必要があります。胃に​​悪影響が出るからです。1、2日不快感が続いた後では、腕立て伏せの効果に気付くことはないでしょう。しばらく続けると、効果に気付くはずです。