器具を使わずに腹筋運動をするにはどうすればいいですか?

ハリウッド俳優のような8パックの腹筋を持つことを夢見る男子は多いのではないでしょうか。確かに腹筋のある男子は女性にとって魅力的ですが、ジムに行って器具の力を使って腹筋を鍛える時間やお金がない人もたくさんいます。実は、専門的な器具がなくても腹筋を鍛えることはできます。どうやってやるのでしょうか？以下で見てみましょう。

1. 床の上で腹筋運動をする

開始姿勢: 膝を曲げて仰向けに寝ます。足を10cmほど広げ、腕を頭の後ろで交差させます。

動作手順：腹筋の力を使って、背中が地面から約 10 cm 離れるまで上半身を太ももに向かって転がします。この時点では、腰はまだ床に押し付けられています。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。動作中は腹筋を緊張した状態に保ちます。

2: 横向き片腕サポート

準備姿勢：腕立て伏せの姿勢になり、体全体が一直線に伸びます。胴体の筋肉を引き締めます。

動作手順：片方の腕を上げ、同時に腕で体全体を90度回転させ、体が床にT字型に支えられるまで回転させます。開始位置に戻り、反対側に回転します。

3. 仰向けクロス腹部

準備姿勢：仰向けに寝て、腕を頭の後ろで交差させ、足を地面から約15cmの高さまで上げます。

手順: 自転車に乗るときのように、左肘を右膝に近づけます。その後、ゆっくりと開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

さて、上記の紹介を読んだ後、あなたはすでに器具なしで腹筋を鍛える方法をご存知だと思います。エクササイズ中は、半分の労力で2倍の効果が得られる高タンパク質で低カロリーの食べ物を食べるのが最善です。腹部の脂肪蓄積を引き起こしやすいビールやコーヒーなどは摂取しないのが最善です。