自宅でヨガを練習する方法

休日には、遊びに出かけるよりも家にいることを好む人が増えています。もちろん家にいるのも良いのですが、もっと大切なのは、家でもっと有意義なことをすることです。では、家でヨガをするにはどうすればいいのでしょうか？まず、ヨガが好きかどうかを確認し、次にこのスポーツをどのように練習するかを検討する必要があります。次に、自宅でヨガを練習する方法を見てみましょう。

No.1 単蓮華座の練習の最初のセット：

蓮華座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きをすることができます。人体のさまざまな靭帯を動かし、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

a. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

b. 左足をゆっくりと元の位置に戻し、両手で膝と足首をマッサージします。

c. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

d. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

No.2 グループ2: ハーフプラウポーズ:

ヨガの「鋤のポーズ」は永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットなどを活用して、毎日体の一部を適度に反転させることで、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

a. 腰を壁の表面に近づけます。

b. 足を壁に向かって上げます。

c. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

ヒント:

1. 練習の前後1時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後30分以内に入浴を避けてください。

2. 動作を行うときは、怪我を避けるために、すべてのストレッチが適度な範囲内にとどまり、身体の限界を超えないようにしてください。

3. 呼吸を一定に保ち、鼻からゆっくりと安定して呼吸します。

No.3 棒ポーズの3番目のセット:

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、十分な新鮮な酸素を全身に満たすことができます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

a. 両腕を頭の両側に置き、指を組み、手のひらを内側に向けます。

b. 深呼吸をして、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

c. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

No.4 トカゲのポーズの第4グループ：

この姿勢は背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く動かすことができます。

ステップ：

棒のポーズをした後、うつ伏せになります。

a. 腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

b. 胸と顎を地面につけ、腕を前に伸ばします。数回自然な呼吸をしながら保持します。

c. 次に、腰をかかとの上に下ろして少し休みます。

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

No.5 背中のエクササイズ5セット目:

背骨の弾力性を高め、体の柔軟性を高めることができるので、背骨を鍛える最良の方法です。

ステップ：

a. 椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

b. 元の位置に戻ったら、胸を丸めて背中を反​​らし、しばらくリラックスします。

No.6 椅子の後ろに伸びる6番目の猫のグループ:

背骨の弾力性を高め、神経系に栄養を与え、血液循環を改善し、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

ステップ：

a. 両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。

b. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ縮めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

c. 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

自宅でヨガを練習するにはどうすればいいですか？この質問への答えは比較的簡単です。結局のところ、テクノロジーと情報が共存する社会に住んでいると、テクノロジーが発達しておらず、他の理由により情報の流れが悪かった過去とは異なり、さまざまな方法で問題を解決できます。つまり、より良い生活を送るためには、ヨガを理解し、学ぶことが依然として必要です。