健康的な運動スケジュールの立て方

運動は非常に重要です。時間をうまく管理しないと、健康に非常に悪影響を及ぼします。不適切な時間に運動すると、運動後の効果は比較的悪くなります。合理的な健康的な運動スケジュールを策定することによってのみ、運動後の効果を保証し、計画に従って実行して、運動後に体がより健康になることを保証できます。以下では、この健康的な運動スケジュールを策定する方法を詳しく説明します。

7:30: 起床。

英国ウェストミンスター大学の研究者らは、朝5時22分から7時21分の間に起きる人は、心臓病を引き起こす可能性のある物質の血中濃度が高いことを発見した。したがって、7時21分以降に起きる方が健康に良い。

デスクランプを点灯します。 「目が覚めたらすぐに電気をつけましょう。そうすると体内時計が再調整され、睡眠と覚醒のパターンが調整されます」とラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は言う。

コップ一杯の水を飲みなさい。水は体内の何千もの化学反応に不可欠な物質です。朝にコップ一杯の水を飲むと、夜間に失われた水分を補給できます。

7:30～8:00: 朝食前に歯を磨きます。

「朝食前に歯を磨くと、歯の外側がフッ素の保護層で覆われるため、虫歯を予防できます。あるいは、朝食後30分待ってから歯を磨いてください」と、ドクターは言います。

ゴードン・ワトキンス氏は語った。

8:00～8:30: 朝食をとる。 「朝食は必須です。

血糖値の安定化。 「キングス・カレッジ・ロンドンの栄養士ケビン・ウィレン氏はこう語った。朝食にはグリセミック指数が低いオートミール粥を食べることができる。」

8:30～9:00:

運動は避けてください。ブルネル大学の研究者らは、午前中に運動するアスリートは免疫システムが最も弱い時間帯であるため、病気にかかりやすいことを発見した。歩いて仕事場へ行きます。馬

マサチューセッツ大学医学部の研究者らは、毎日歩く人は長時間座っている人よりも風邪をひく可能性が25％低いことを発見した。

9:30:

一日で最も難しい仕事を始めます。ニューヨーク睡眠センターの研究者たちは、ほとんどの人が毎日目覚めてから1〜2時間以内に最も覚醒状態になることを発見しました。

10:30:

画面から目を離して休憩しましょう。コンピューターで作業する場合は、1 時間作業するごとに 3 分間目を休めてください。

11:00:

果物を食べましょう。これは、体内の低血糖値の問題に対処するための優れた方法です。オレンジや赤い果物を食べると、体内の鉄分とビタミン C を同時に補給できます。

13:00: パンに豆と野菜を加えます。おいしくてゆっくりとエネルギーを放出するランチが必要です。 「ベイクドビーンズは食物繊維が豊富で、ケチャップは野菜の摂取量の一部としてカウントされます」とウィレン博士は言います。

14:30-15:30: 短い昼休みを取ります。エレガント

スウェーデンの大学の研究によると、正午に30分以上の昼休みを週3回以上取る人は心臓病による死亡リスクが37％低いことがわかった。

16:00:

ヨーグルトを一杯飲みます。こうすることで血糖値を安定させることができます。毎日食事の間にヨーグルトを飲むと心臓の健康に良いです。

17:00-19:00:

エクササイズ。シェフィールド大学のスポーツ医学医師リーブス・ニック氏は、体内時計によると、これが運動に最適な時間だと語った。

19:30:

夕食は少なめに食べましょう。夕食を食べ過ぎると血糖値が上昇し、消化器系への負担が増し、睡眠に影響を及ぼします。夕食は野菜を多く摂り、カロリーやタンパク質の多い食べ物は控えましょう。食事はゆっくり噛んでください。

21:45: しばらくテレビを見る。この時間にしばらくテレビを見てリラックスすると眠りやすくなりますが、ベッドに横になりながらテレビを見ると睡眠の質に影響が出るので注意してください。

23:00: お風呂に入る。 「適度な体温の低下はリラックスと睡眠に役立つ」とラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授は語った。

23:30: 就寝。午前 7 時 30 分に起きた場合は、今寝れば 8 時間の睡眠が確保できます。

体内時計を変えようとすると、不可解な病気にかかってしまいます。20年後、30年後に後悔しても手遅れです。

合理的な健康的な運動スケジュールを作成し、このスケジュールに従って運動することは非常に重要です。それを守れば、間違いなく強い体を作ることができます。実際、多くの人が運動が好きですが、一部の人々は短期間だけ熱心になり、しばらく運動した後であきらめます。実際、そのような運動は効果がありません。そのような健康的な運動スケジュールを作成して初めて、合理的になります。