運動するのに最適な時間はいつですか?

現在、生活環境が継続的に改善されるにつれて、多くの人々は生活の質に対する要求がますます高くなり、同時に健康な体を維持できることを望んでいます。そのため、多くの友人は通常ジムに通っていますが、フィットネスに関するいくつかの注意事項が特に明確ではなく、最高の結果を達成するためにどのように運動すればよいかわかりません。では、運動するのに最適な時間はいつでしょうか?

1.食後に一定時間運動するのは適切ではない

食後はインスリン分泌が増加し、脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限されます。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。

胃腸を刺激する：満腹の食後に運動すると、胃腸に機械的刺激が与えられ、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

減量運動の効果への影響：食事をした後、体内の副交感神経は抑制されやすくなります。この時に体が運動を望めば、運動の効果は減少します。

血流分布障害：食後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要となり、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

2. 運動に適した時間

研究によると、軽い運動は食後 1 時間後に行うのが最適で、中程度の運動は食後 2 時間後に行うのが適切で、高強度の運動は食後 3 時間後に行うことができます。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間帯: 朝食後3時間から昼食前まで

午後のセッション：昼食後から夕食前までの3時間

夕方：夕食後3時間から就寝まで

フィットネスで良い結果を得たいなら、時間配分に注意しなければなりません。不適切な時間に運動すると、体に何らかの悪影響が出る可能性があります。したがって、健康的かつ効果的な方法でフィットネスの効果を得るためには、いつ運動するのが最適かという問題を理解する必要があります。