頻繁に走ると足は太くなりますか？

平日にランニングをする女性は多いですが、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人も多いです。実は、ランニングをすると脂肪の循環が促進され、脂肪粒子が排出されて体重が減ります。ランニング後に水を飲み続ける人が多いのですが、これは非常に間違った習慣で、下腹部のむくみを引き起こします。では、ランニングをすると足が太くなるのでしょうか？

ランニングの際、前足部から先に着地したり、足全体から先に着地したりすると、ふくらはぎの前部の脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉を強く刺激してふくらはぎが太くなります。ランニングの姿勢は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにすると良いでしょう。このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

正しいランニング姿勢をとったとしても、ジョギングの初期段階では、女性の友人はふくらはぎが「太くなった」と感じるでしょう。これは、定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張するため、女性の友人はふくらはぎが太くなったと錯覚するからです。

ランニングといえば無酸素運動だと考える人が多いですが、そうではありません。ランニングが激しく激しい場合は、100メートル、200メートル、400メートルの短距離走などの無酸素運動になります。短距離走者は前足で着地するため、より速く走ることができ、強いふくらはぎの筋肉が必要になります。そのため、短距離走者のふくらはぎは太いことがわかります。ランニングの強度が低く、時間が長い場合は、マラソンのような長距離走などの無酸素運動です。毎日10キロ以上走っても、脚は太くなるのではなく、細くなって左右対称になるだけです。

そのため、ふくらはぎが太くなるのを防ぐ減量方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、体内の糖分や脂肪を消費するジョギングなどの低強度でリズミカルで長時間の有酸素運動を身につけることです。ジョギングは少なくとも 30 分間、最長 1 ～ 2 時間続ける必要があります。しかし、速度が速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内で制御する必要があり、また、速度が遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

以上は、ランニングをすると足が太くなるかどうかという疑問に対する紹介です。実は、ランニングはダイエットにとても効果的で、副作用もありません。正しいランニング方法を見つければ、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。ですから、誰もが日常生活の中で適度に運動することができ、ジョギングは良い方法です。