膝を痛めずに脚の筋力トレーニング

運動をするとき、ほとんどの人は手の筋力トレーニングと上腕二頭筋の発達に細心の注意を払います。実は、足の筋力トレーニングも非常に重要です。ただし、足の筋力トレーニングを行うときは、正しい方法を見つける必要があります。そうでないと、膝の周りの靭帯に負担がかかり、永久的な損傷につながる可能性があります。膝に負担をかけずに足の筋力トレーニングをする方法を学びましょう。

ストレートレッグニーエクステンション：

準備として、ベッドや椅子に座り、両下肢を自然に伸ばし、次に大腿部を使って膝関節をできるだけ過伸展させます。このとき、力が加わるにつれて、股関節が大腿部に向かって動いているのがわかります。過伸展の姿勢を数秒間維持してから、リラックスします。これを 1 回としてカウントし、50 回 x 3 回連続で実行し、1 日に 1 回だけ実行します。その後、徐々に回数を増やしていき、最終的には300×3回にします。

馬の姿勢：武術における馬の姿勢。初心者は壁に背をつけて滑り降り、ゆっくりとしゃがみ、太ももを水平に保つようにします。この姿勢を1～2分間維持し、1日1～2回練習してください。それ以上行うと副作用を引き起こす可能性があります。簡単だと思う場合は、背中を壁から離して、この姿勢を 1 ～ 2 分間維持することもできます。壁が保護の役割を果たすように、背中を壁に寄せないように注意してください。また、転倒を避けるために離れすぎないようにしてください。高齢者や健康状態が悪い人はこの運動を行えないかもしれません。

ジムでのサイクリング：

1. 自転車に乗る前に、快適で伸縮性のある服、できれば伸縮性のあるショーツを用意し、さらに厚底で通気性に優れたスニーカーも用意する必要があります。サイクリング用手袋を用意するのがベストです。

2. 自転車の高さは適切で、走行速度は速すぎないようにしてください。下半身を保護するために、衛生パンツを着用することをお勧めします。

注意：膝を負傷している場合は、スピニングバイクに乗って運動することはお勧めしません。