お腹の脂肪を減らすために、どのような運動をすればよいでしょうか?

私の周りには、完璧な体型をしているとあえて言う人はほとんどいません。とても痩せていても、お腹が小さい人もいます。食事をするとお腹の脂肪が目立つようになり、多くの人がとても困っています。お腹の脂肪を取り除く方法を常に見つけなければなりません。多くの人は、依然として伝統的な運動方法で体重を減らしています。ここでは、お腹を減らすための運動方法を紹介します。

1. 腹式呼吸は腹部の脂肪を減らす

まず、地面に仰向けに寝て、ふくらはぎの間の角度が約 45 度になるように膝を曲げ、片方の手をお腹に置き、もう片方の手を腰の後ろに置きます。次に鼻から息を吸い、3秒間息を止め、次に口を開けて口から息を吐き、6秒間息を止めます。息を吐くときに、背中に当てた手で背中が押されているのを感じるまで、お腹に当てた手で少し押し下げます。最後に鼻から息を吐きながら、両手をお腹に当て、外側から内側に向​​かってマッサージします。これを5回ほど繰り返します。

腹式呼吸の動きは血液に十分な酸素を供給し、血液循環を促進します。マッサージの動きは胃腸を刺激し、腸内の老廃物の排泄を促進します。

2. 腹部の揉みほぐし

具体的な方法は、まず、じっと立って、足を離さずに、足を閉じて体をリラックスさせます。次に手を伸ばし、左手のひらを開いて右手の甲に置き、そのまま手を胸の下に置きます。次は、腹部を揉む運動です。前の位置から始めて、手を腹部に向かって時計回りに動かします。腹部と腰に3分間留まり、揉むことと押すことに集中します。

3. 腹部を軽くたたく

具体的な方法は、まずその場で直立し、ゆっくりと呼吸を調整し、自然な呼吸を維持しながら体をリラックスさせます。次に、両手の指を合わせて、手の甲を少し曲げます。次に、この手の姿勢で腹部を軽くたたきます。たたくと比較的低い「パ、パ」という音が聞こえ、痛みはありません。これを 5 ～ 10 分間行い、その後リラックスして休みます。

何もすることがないときは、食後30分後にお腹をさするなど、腹部を細くするエクササイズをすることができます。ただし、お腹を何気なくさするだけではだめです。痩身効果を得るには、正しい方向と標準的な動きでさする必要があります。また、普通に呼吸するときに腹式呼吸も試してみてください。時間が経つにつれて、お腹が目に見えて細くなります。