夏にハイキングをするときに注意すべきことは何ですか?

夏がやってきました。長い間、賑やかな大都市で暮らしてきた人々は、必然的に静けさに憧れるようになります。山の涼しさと静けさは、多くの人々にとても人気があります。夏には、多くの友人が郊外へのハイキングを選びます。それは暑さから逃れ、体を鍛えることができます。では、夏にハイキングをするときは何に注意すべきでしょうか？これは誰もが気になる質問です。一緒に考えてみましょう。

夏場は、緊急時に備えて、以下のような常備薬を用意しておくとよいでしょう。

1.熱中症予防のための準備薬：人参、十地水、火香正気水など。

2.蚊や虫刺されによる皮膚のかゆみの代替療法：風有精、清涼油、紅花油など。

登山のヒント

（１）坂道を登るときは、上半身を前上方に傾け、腰と腹部を曲げて、着実に前進します。岩場を登る時は、平らな岩をしっかり踏んで登り、急峻な岩を登る時は、角張った支点のある起伏のある部分を掴んで登ります。両手で登る、片足を地面につけて両足で地面を支えながら片手で登るという組み合わせを学びます。

（２）下り坂では、上半身を少し突き出し、腹部を曲げ、重心を少し後ろに引いて、歩く速度はゆっくり、歩幅は小さく、安定した姿勢で歩く。

（３）登山中の障害物の除去方法：①雑草が生い茂った場所では、背の高い草をかきわけ、低い草を踏みつけ、蔓や草を踏み越えて進む。 ② 茂みを通過するときは、周囲をよく見て枝に頭を引っ掛けないように注意してください。 ③ 渓流や小川を渡るときは、ゆっくりと重心を低く保ちながら渡ってください。

予防

（１）体力の衰えている高齢者や病後間もない人、心血管疾患（高血圧、冠動脈の血流障害、代償機能低下など）、めまい、胸の圧迫感、動悸などの症状がある人は、登山活動に参加しないでください。

（２）登山前には、地形や地勢を調査（または問い合わせ）し、山の構造や高さを把握し、危険箇所、岩場、植生の密集した箇所などを特定する必要があります。

（３）砂、砂利、軽石、低木などの野生のツル植物が生えている山を登る場合は、緩んだ草の根や枝をつかまないようにしてください。登山中に誤って転落した場合は、身を守るために草の斜面に向かって横になる必要があります。

（4）登山中に息切れを感じたら、無理に登らず、その場で休憩し、呼吸が安定するまで10～12回深呼吸してから、ゆっくりと登山を続けてください。

（５）靴は足に合うもの（ゴム靴やハイキングシューズが望ましい）、ハイヒールは禁止、服装はゆったりしたもの（スポーツウェアやカジュアルな服装が望ましい）

（6）山で水がなくなった場合に備えて、水や飲み物を持参してください。

（７）危険を避けるために、天気が悪いときはハイキングに行かないほうがよい。

上記は、夏にハイキングをするときに注意する必要があること、ハイキングに必要なもの、その他の注意事項について説明しています。これらは、ハイキングが好きな友人にとって非常に重要です。ここで皆さんに思い出していただきたいのは、山を下るときには走らずゆっくり下るべきだということです。山道はかなり急勾配なので、あまり速く走ると足を止めることができず危険な状況に陥る可能性があるからです。