午前5時に走っても大丈夫でしょうか？

朝起きて走るときは、太陽がまだ昇っていないので酸素濃度は比較的低くなります。植物の光合成はまだ始まっていないので、二酸化炭素含有量が非常に高いです。朝に走ると胃腸の運動が遅くなり、食べ物の消化に影響します。長時間吸収を阻害します。朝食前に走ったりたくさん食べたりするのも、朝の集中力や精神力に影響します。

1. 朝5時に走り始めるのは健康に有害です。

2：午前5時はまだ太陽は昇っておらず、緑の植物は酸素を作り始めておらず、空気中には大量の二酸化炭素が含まれています。この時間帯に走ると、ランナーの呼吸機能に悪影響を及ぼします。

3: 空気が新鮮で酸素含有量が多い午前 9 時から 10 時が最適な時間です。体内の副腎皮質ホルモンのレベルが最高に達し、すべての臓器が効果的に機能するように動員され、体のすべての状態が比較的良好になります。集中力、エネルギー、情熱を感じるでしょう。最も重要なことは、この時間帯は食事の間であり、運動による消化器系への悪影響が最も少ないということです。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、交感神経が興奮状態になり、消化液の分泌が抑制されて胃腸の運動が鈍くなり、食べ物の消化と吸収に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の不調につながります。

朝のランニングのヒント

1. 走る前に、まずウォーミングアップ運動をしなければなりません。

ランニングの前には、まずウォーミングアップ運動をして、筋肉を伸ばし、筋肉を目覚めさせて、運動中の怪我を効果的に防ぐ必要があります。

2. 走る前に食べ過ぎない

走る前に食べ過ぎないように、コップ一杯の温かい水を飲むとよいでしょう。食後に走ると血液の循環が促進され、胃の血液が減少して胃痛を引き起こし、栄養素の消化吸収や胃腸の運動に悪影響を与え、胃潰瘍を引き起こす可能性もあります。

3. 朝に長時間走ったり、運動しすぎたりしない

朝に長時間走ったり、運動しすぎたりしないでください。そうしないと、エネルギーを過剰に消費し、一日を通しての活動の発達に悪影響を及ぼします。

朝のランニングのメリットとデメリット

4. 着心地が良くゆったりとした服を着るようにしましょう

快適でゆったりとした服を着るようにしてください。そうでないと、きつい服は体の動きを制限してしまいます。

5. 走るときは鼻呼吸がベスト

走るときは鼻から呼吸するのが最適です。口から呼吸するとより疲れるだけでなく、吸い込んだ空気が呼吸器官を刺激する可能性があります。