スクワットをすると体重が減りますか？

現代社会では物質的な生活が継続的に向上し、人々の食卓に魚や肉が豊富になり、体内に脂肪が蓄積されるようになりました。しかし、日々の仕事のプレッシャーのせいで運動する時間がなく、肥満は日に日に深刻化しています。したがって、体重を減らすための迅速かつ便利な方法を見つけることが不可欠です。では、スクワットをすることで体重を減らすことはできるのでしょうか？次回は一緒に学びましょう。

いわゆるスクワットは、小さな筋肉から大きな筋肉群まで、体のすべての部分を動かして一緒に運動することです。

同じカロリーを消費するには、スクワットは 3 回で十分ですが、腹筋運動は 100 回必要です。スクワットは体全体の筋肉群を動かすことができますが、腹筋運動は主に腰と腹部の筋力に依存します。比較すると、スクワットははるかに多くのエネルギーを必要とします。そのため、スクワットを行うと、体の筋肉の中でも脂肪含有量の多い筋肉が最も多くのカロリーを消費します。

臀筋、大腿四頭筋、下肢筋などのいわゆる「大筋群」から始まり、下半身の大小すべての筋肉群が動員されます。言うまでもなく、エネルギー消費量は膨大です。下半身の筋肉の運動量が30％増加すると、基礎代謝に与える影響は計り知れないものとなるからです。

では、スクワットの優れた利点は何でしょうか?

1. 下半身の筋肉量は、平均的な人の全身の筋肉量の 70% 以上を占めます。大腿四頭筋（太ももの前側にある筋肉）は、体の中で最も大きな筋肉です。基礎代謝を上げて体重を減らしたい場合、太もも、お尻、体幹の筋肉全体を同時に鍛えられる脚の筋肉トレーニングが間違いなく最良の選択です。

2. 他の脚の運動と比較して、スクワットは柔軟性と協調性を向上させることができます。スクワットは体の 2 つの主要な関節 (腰と膝) にまたがる動きなので、前部、後部、内腿など単一の部位をトレーニングするよりも、全体的な協調性と安定性を向上させることができます。さらに、背中や太ももの柔軟性が低く、姿勢が悪くなる人にとっては、正しいスクワット姿勢をとることで柔軟性が向上し、間違った姿勢の問題を根本的に修正することができます。

上記の内容を研究することで、ほとんどの友人はスクワットが減量に役立つかどうかという疑問に対してより明確な答えを得たと思います。実際、日常生活において、スクワットは非常に簡単に実行できる運動です。余分な時間もお金もかかりません。また、血液の循環を速め、新陳代謝を促進し、さまざまな体の機能を柔軟にし、減量もさらに容易になります。